จำนวน push-ups ที่คุณสามารถทำได้ค่อนข้างสะท้อนถึงระดับการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการวัดสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณก็เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แต่น่าจะเป็นการดีที่ทราบว่าคุณสามารถทำได้มากเท่าที่ควรสำหรับอายุของคุณหรือไม่
วิดีโอประจำวัน
ผู้คนจำนวนมากไม่สามารถดำเนินการผลักดันเดียวได้โดยลำพังใกล้เคียงกับค่าเฉลี่ย อย่างไรก็ตามการกดขึ้นช่วยคุณประหยัดในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและช่วยให้คุณตื่นขึ้นอีกครั้ง นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการทำงานของคุณในการทำสิ่งต่างๆง่ายๆเพียงแค่กดเปิดประตูหนักผลักดันรถเข็นของชำและย้ายเฟอร์นิเจอร์
"ค่าเฉลี่ย" เมื่อพูดถึงการผลักดันไม่ถูกต้อง ถ้าคุณอยู่ในกองกำลังทางทหารหรือหน่วยงานบังคับใช้กฎหมายหมายเลขของคุณอาจถูกกำหนดโดยนายจ้างของคุณและคุณเปรียบเทียบกับผลงานของเพื่อนของคุณ
"Average" เมื่อเทียบกับประชากรทั่วไปมากขึ้นเช่นในการทดสอบสมรรถภาพทางกายจาก YMCA หรือ Canadian Society for Physiology การออกกำลังกายจะเป็นตัวเลขที่ต่ำกว่าเนื่องจากคุณมีระดับออกกำลังกายที่หลากหลายขึ้นเพื่อเปรียบเทียบตัวเอง
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของ Push-Ups คืออะไร?
ประชากรทั่วไป
อ้างอิงจากบทความปี 2008 ในหนังสือพิมพ์นิวยอร์กไทม์สจำนวนเฉลี่ยของการสูบบุหรี่ที่ชายวัย 40 ปีสามารถทำได้คือ 27 และสำหรับหญิงอายุ 40 ปีอายุ 16 ปี เมื่ออายุครบ 60 ปีตัวเลขจะลดลงเป็น 17 และ 6 ตามลำดับ
ตามที่สถิติเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าแรงกดโดยเฉลี่ยที่คุณคาดหวังจะแตกต่างกันไปตามอายุ ตามการทดสอบสมรรถภาพของ YMCA จำนวนคนดันขึ้นโดยเฉลี่ยของชายคือ
- 17 ถึง 19 ปี: 19 ถึง 34 push-ups
- 20 ถึง 29 ปี: 17 ถึง 29 push-ups
- 30 ถึง 39 ปี: 13 ถึง 24 push-ups > 40 ถึง 49 ปี: 11 ถึง 20 push-ups
- 50 ถึง 59 ปี: 9 ถึง 17 push-ups
- 60 ถึง 65 ปี: หกถึง 16 push-ups
- สำหรับผู้หญิงค่าเฉลี่ยของ YMCA คือ:
17 ถึง 19 ปี: 11 ถึง 20 push-ups
- 20 ถึง 29 ปี: 12 ถึง 22 push-ups
- 30 ถึง 39 ปี: 10 ถึง 21 push-ups
- 40 ถึง 49 ปี: 8 ถึง 17 push-ups
- 50 ถึง 59 ปี: 7 ถึง 14 push-ups
- 60 ถึง 65 ปี: 5- 12 push-ups
ช่วงเหล่านี้กว้างพอสมควรซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสที่จะตกอยู่ในค่าเฉลี่ย แต่ถ้าคุณยังไม่ถึงเกณฑ์มาตรฐานหรืออยากจะเป่าตัวเลขเฉลี่ยเหล่านี้ออกไปก็ถึงเวลาที่ต้องใช้ความพยายามบางอย่าง
การผลักดันแบบเต็มรูปแบบเป็นเรื่องยากสำหรับผู้คนจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบใหม่ ๆ เริ่มต้นด้วยการดันขึ้นทำด้วยมือของคุณกับผนัง วางมือของคุณบนผนังที่มีความสูงที่รักแร้และกว้างกว่าบ่าเล็กน้อย เดินเท้ากลับเพื่อสร้างมุมเล็กน้อย โค้งข้อศอกของคุณเพื่อลดจมูกของคุณไปที่ผนังและขยายอีกครั้งกลับเพื่อเริ่มต้นทำงานได้ถึงสามชุด 12 reps
เมื่อคุณเริ่มต้นใช้งาน push-up บนกำแพงแล้วดัน push-ups บนเอียง เริ่มต้นด้วยมุมสูงเช่นเคาน์เตอร์ครัว เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับมุมนี้ให้เลือกมุมล่าง - โต๊ะกาแฟออตโตมันหรือยกขาตั้งแอโรบิก คุณจะผ่อนคลายลงได้อย่างเต็มที่บนพื้น
เมื่อคุณมาถึงเวอร์ชันมาตรฐานแล้วให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถปรับสมดุลในมือและเท้าได้แม้จะเป็นเพียงอันเดียวก็ตาม จากนั้นให้วางหัวเข่าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้รับความแข็งแรงและความแข็งแกร่งเพื่อเติมเต็มแรงผลักดันให้มากขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นโดยเฉลี่ยสำหรับอายุของคุณหรือเกินกว่านั้น
อ่านเพิ่มเติม:
การทดสอบ Push-Ups และกล้ามเนื้อ Endurance
