Push-up เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทดสอบความอดทนของร่างกายส่วนบนเพราะคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ ผู้ชายบางครั้งก็ท้าทายซึ่งกันและกันเพื่อผลักดันการแข่งขันเพราะเป็นวิธีที่ง่ายในการแสดงว่าใครมีร่างกายที่ดีขึ้น
วิดีโอประจำวัน
วิธีการกำหนดค่าเฉลี่ย
หากคุณสงสัยว่าคุณต้องการสู้กับคนอื่น ๆ ในการผลักดันอย่างไรคุณสามารถหันไปหาองค์กรเพื่อการออกกำลังกายและองค์กรทางทหารต่างๆเพื่อหาคำตอบได้ องค์กรอย่าง Army, National Strength and Conditioning Association และ American College of Sports Medicine ได้พยายามกำหนดมาตรฐานสำหรับปริมาณการสูบบุหรี่ที่คนทั่วไปสามารถทำได้ อย่างไรก็ตามตัวเลขเหล่านี้แตกต่างกันไปตามอายุและประชากรดังนั้นคุณต้องใช้ตัวเลขทั้งหมดด้วยเม็ดเกลือ
ปัญหาเกี่ยวกับการหาจำนวนครั้งโดยเฉลี่ยของ push-ups คือความสม่ำเสมอ วิธีเดียวที่จะหาค่าเฉลี่ยที่แท้จริงคือการใช้การทดสอบแบบเดียวกันกับทุกคนบนโลก แต่นั่นอาจเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ องค์กรเช่นกองทัพมีประชากรเป็นจำนวนมากที่สามารถทดสอบได้ แต่อาจไม่ให้ค่าเฉลี่ยที่ถูกต้องเนื่องจากกองทัพเกณฑ์ใช้เวลาฝึกและมีสติในการออกกำลังกาย
การทดสอบอื่น ๆ การทดสอบอื่น ๆ จาก American College of Sports Medicine และจาก National Strength และ สมาคมการปรับอากาศไม่ได้ใช้กองทัพเกณฑ์ แต่พวกเขาใช้โปรโตคอลการทดสอบที่แตกต่างกันดังนั้นผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปเมื่อเทียบกับการทดสอบของกองทัพบกการทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพ
การทดสอบดันขึ้นของกองทัพบกมีอยู่สองนาที ผู้ชายต้องทำอย่างน้อย:
35 push-ups สำหรับเด็กอายุ 17-21 ปี31 push-up สำหรับเด็กอายุ 22-26 ปี
- 30 push-ups สำหรับเด็กอายุ 27-31 ปี < 26 push-ups สำหรับเด็กอายุ 32-36 ปี
- 24 push-ups สำหรับเด็กอายุ 47-51 ปี
- ตัวเลขเหล่านี้ขึ้นอยู่กับหลายปีของการฝึกอบรมสำหรับกองทัพ แต่ยังไม่ได้เป็นตัวแทนของ คนโดยเฉลี่ย กองทัพรับสมัครโดยทั่วไปคาดว่าจะพอดีกับที่มากกว่าคนโดยเฉลี่ยจะต้องเป็น
- การทดสอบดันขึ้น ACSM
- การทดสอบดันขึ้นของ American College of Sports Medicine ไม่มีกำหนดเวลา คุณทำ push-ups จนกว่าจะถึงจุดที่ล้มเหลว คุณได้รับอนุญาตให้พักผ่อนที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว แต่ถ้าคุณนอนลงบนพื้นการทดสอบสิ้นสุดลง
สำหรับการทดสอบ ACSM จำนวน push-up ที่จัดว่าเป็น "ดี" ในระดับ "ต้องปรับปรุง" เป็น "ดีเยี่ยม" ต่อกลุ่มอายุคือ
24-29 push-ups สำหรับผู้มีอายุ 20-29 ปี
push-ups 19-23 สำหรับทุกเพศทุกวัย 30-39
13-18 push-up สำหรับวัย 40-49
- 10-13 push-ups สำหรับทุกวัยที่อายุ 50-59
- 9-10 push- ups สำหรับวัย 60-69
- การทดสอบ Push-Up NSCA
- องค์กรที่สามสมาคม Strength and Conditioning แห่งชาติมีค่าเฉลี่ยต่อไปนี้:
- 24 push-ups สำหรับอายุ 20-29
19 push -ups สำหรับทุกเพศทุกวัย 30-39
13 push-ups สำหรับวัย 40-49
- 10 push-ups สำหรับวัย 50-59
- 9 push-ups สำหรับวัย 60-69
- ค่าเฉลี่ยเหล่านี้มีนัยสำคัญ ต่ำกว่าทั้งกองทัพหรือการทดสอบ ACSMแม้ว่า ACSM หรือ NSCA จะเปิดเผยข้อมูลว่าพวกเขากำหนดจำนวนเครื่อง push-up โดยเฉลี่ย แต่คุณสามารถสันนิษฐานว่าเป็นพื้นฐานของคนในกลุ่มประชากรทั่วไปเนื่องจากเป็นที่ที่พวกเขาให้ความสำคัญ
- ->
จำนวน push-ups โดยเฉลี่ยแตกต่างกันไปตามแต่ละองค์กร จำนวนที่สูบบุหรี่เฉลี่ยที่ผู้ชายสามารถทำได้แตกต่างกันไปตามอายุและจำนวนประชากร ค่าเฉลี่ยสำหรับคนในยุค 50 ที่ทำงานในที่ทำงานแตกต่างจากทหารอายุ 20 ปีมากน้อยเพียงใด คุณสามารถใช้แนวทางจากองค์กรใด ๆ ข้างต้นเป็นแนวทางที่หยาบได้ แต่เป้าหมายหลักของคุณในการออกกำลังกายแบบผลักดันคือควรเพิ่มจำนวนของ push-ups ที่คุณสามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะมีค่าเฉลี่ยหรือไม่
ถ้าคุณต่ำกว่าค่าเฉลี่ยให้ใช้ตัวเลขข้างต้นเป็นเป้าหมายเพื่อไปให้ถึง หากคุณมีค่าเฉลี่ยหรือสูงกว่าค่าเฉลี่ยแล้วคุณสามารถดำเนินการได้โดยตั้งเป้าหมายที่สูงขึ้น ไม่มีข้อเสียเปรียบใดที่จะสูงกว่าค่าเฉลี่ย