อัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อเฉลี่ยในการเพาะกาย

การเพาะกายเป็นกีฬาที่รุนแรงมากที่ต้องมีจรรยาบรรณในการทำงานที่ดีและมีวินัยในตนเองสูง มีเป้าหมายหลักสำหรับนักเพาะกาย เป้าหมายนี้คือการสร้างกล้ามเนื้อให้มากที่สุด นักเพาะกายที่เร็วขึ้นสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้นเขาจะเข้าสู่การแข่งขันมากขึ้น แต่น่าเสียดายที่มีข้อ จำกัด ตามธรรมชาติกับปริมาณของมวลกล้ามเนื้อที่บุคคลสามารถได้รับในแต่ละสัปดาห์ เมื่อการฝึกอบรมในระดับที่เหมาะสมด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและโปรโตคอลการออกกำลังกายคุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับ½ถึง 1 ปอนด์ของร่างกายมวลลีนหรือกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์

วิดีโอสำหรับวัน

แคลอรี่สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ข้อความของ Melvin Williams เรื่อง "โภชนาการเพื่อสุขภาพฟิตเนสและกีฬา" แนะนำให้ทานแคลอรี่เพิ่ม 500 แคลอรี่ต่อวันหรือ 3, 500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์จะส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อไขมันไม่เกิน 1 ½ปอนด์; นอกจากนี้การทบทวนงานวิจัยของดร. สจ๊วตฟิลลิปส์ในปีพศ. 2547 ระบุว่าแนวทางทั่วไปแนะนำให้ใช้ 1. 33 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์ และต้องการน้ำหนัก 160 ปอนด์ คุณควรใช้น้ำหนักเป้าหมายเพื่อคำนวณความต้องการโปรตีนของคุณ แบ่งน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ 2. 2 เพื่อให้น้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม ในกรณีนี้ 160/2 2 = 72. 7 กก. คูณด้วย 1. 33 และความต้องการของคุณคือ 96. 7 กรัมของโปรตีน

ประโยชน์

มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญที่สูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ดังนั้นนักเพาะกายสามารถกินแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยไม่ทำให้ไขมันเพิ่มขึ้น การพัฒนามวลกายแบบลีนมีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณภาพชีวิตที่สูงขึ้นเมื่ออายุคุณ ดังนั้นการเพิ่มองค์ประกอบของการฝึกอบรมนักเพาะกายในการออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประโยชน์ในทางบวกสำหรับเกือบทุกคน

ข้อควรพิจารณา

การเพาะกายมีความหนักหน่วงและการยกน้ำหนักหนักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูง ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณเป็นคนที่มีความดันโลหิตสูงมีความดันโลหิตสูงหรือมีภาวะหัวใจคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการเพาะกายเป็นสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับคุณ หากคุณมีเงื่อนไขอื่น ๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเนื่องจากการหมุนเวียนของโปรตีนที่สร้างขึ้นจากการเพาะกาย