เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณบ่งบอกว่าหัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพอัตราชีพจรของคุณเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการวัดระดับการออกกำลังกายของคุณ นักกีฬามีแนวโน้มที่จะมีอัตราการเต้นหัวใจลดลงเนื่องจากโปรแกรมการฝึกอบรมที่สร้างความเร็วออกกำลังกายกล้ามเนื้อและความอดทนยังฝึกกล้ามเนื้อหัวใจของคุณในการสูบฉีดโลหิตที่สูงขึ้นด้วยการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง ในท้ายที่สุดจะใช้เวลาน้อยลงในการเต้นของหัวใจเพื่อกระตุ้นนักกีฬาที่มีเครื่องปรับอากาศในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นตลอดจนในช่วงที่เหลือ
การรู้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดช่วยให้คุณสามารถระบุช่วงเป้าหมายของชีพจรระหว่างการออกกำลังกายได้ สูตรพื้นฐานสำหรับการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือการลบอายุของคุณจาก 220 อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายอยู่ระหว่างร้อยละ 50 ถึงร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขึ้นอยู่กับความเข้มของกิจกรรม อย่างไรก็ตามวิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายอาจไม่ถูกต้องสำหรับบุคคลที่มีเครื่องปรับอากาศหรือนักกีฬา
เนื่องจากนักกีฬามีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและอัตราการเต้นของหัวใจที่กำหนดไว้สำหรับนักกีฬาแตกต่างกันไปจากบุคคลที่อยู่ประจำที่หรือออกกำลังกายน้อยลง ผู้ติดตามและโค้ชในสหราชอาณาจักร Brian Mackenzie ได้รวมภาพรวมของการวิจัยเกี่ยวกับการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขึ้นอยู่กับเพศอายุกีฬาและระดับการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้นักกีฬาระบุโซนอัตราการเต้นของหัวใจแม่นยำมากขึ้น ใช้เครื่องคิดเลขในเว็บไซต์ของ Mackenzie เพื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามรูปแบบการวิจัยต่างๆ
การคำนวณด้วยตนเอง
นักกีฬาสามารถประเมิน MHR ได้ด้วยตัวเองโดยการคูณอายุของตนเองลง 0.85 และหักคำตอบจาก 217 ตามรูปแบบการวิจัยที่รวมกันไว้ออกไปแม็คเคนซี่กล่าว นักกีฬายอดเยี่ยมที่อายุต่ำกว่า 30 ปีหักสามเต้นขณะที่นักกีฬาที่มีเครื่องปรับอากาศอายุมากกว่า 50 ปีจะเพิ่มสองคนและผู้ที่อายุเกิน 55 ปีจะเพิ่มการเต้นสี่ครั้ง ถ้ากีฬาของคุณคือการพายเรือลบสามเต้นหรือลบห้าเต้นถ้าคุณเป็นนักขี่จักรยานยอดเยี่ยมนอกจากการใช้เป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจแล้วนักกีฬายอดเยี่ยมสามารถตัดสินความเข้มของการออกกำลังกายโดยใช้วิธีการสนทนา ถ้าเป็นการยากที่จะพูดคุยได้โดยไม่ต้องหยุดพักบ่อยๆเพื่อสูดลมหายใจคุณน่าจะทำงานใกล้จุดสิ้นสุดของโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น