หากคุณเป็นเหมือนผู้ชายส่วนใหญ่คุณอาจมีเป้าหมายในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเพิ่มความอดทนหรือปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ การรู้อัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยในขณะออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถระบุช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายได้ - การออกกำลังกายที่ต่ำกว่าช่วงเป้าหมายของคุณจะทำให้ความคืบหน้าของคุณช้าลง ไปเหนือจะนำไปสู่ overtraining และอาจเป็นอันตราย ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่
วิดีโอประจำวัน
Average Heart Rate Range
อัตราการเต้นหัวใจของคุณคือจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็นอัตราการทำงานและการรับออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย ขอบเขตของการเพิ่มขึ้นนี้เชื่อมโยงกับอายุระดับการออกกำลังกายยาและปัจจัยอื่น ๆ สมาคมหัวใจอเมริกันระบุว่าช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่อยู่ที่ 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุดของคุณ
ตรวจหาอัตราการเต้นของหัวใจ
ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจพร้อมด้วยสายรัดหน้าอกเพื่อความแม่นยำสูงสุด อีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณคือการวางนิ้วกลางไว้บนชีพจรข้อมือและนับการเต้นเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วคูณด้วยสี่ความคืบหน้าช้า
เมื่อเริ่มฝึกการฝึกให้เริ่มต้นที่จุดต่ำสุดของช่วงเป้าหมายของคุณและเลื่อนไปตามช่วงเวลาสูงสุด คาดว่าจะมีความคืบหน้าในอีก 2-3 สัปดาห์ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อครั้ง ค่อยๆปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในการฝึกอบรมของคุณด้วยการทำงานหนักขึ้นอีกต่อไปหรือบ่อยขึ้น หกเดือนมีระยะเวลาพอสมควรในการออกกำลังกายที่ร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมแนะนำให้อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย 55 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์เพื่อดูการลดน้ำหนักและการปรับปรุงหัวใจและหลอดเลือด
