การออกกำลังกายโดยเฉลี่ยความเร็วในการปั่นจักรยาน

Cadence เป็นอีกชื่อหนึ่งสำหรับความเร็วในการเหยียบจักรยาน จังหวะเฉลี่ยในการออกกำลังกายจักรยานมักจะอยู่ระหว่าง 50 และ 110 rpms ขึ้นอยู่กับผู้ขับขี่ความต้านทานบนจักรยานและเป้าหมายของการฝึกอบรม เริ่มต้นและผู้ขับขี่เป็นครั้งคราวมักจะนั่งที่ไหนสักแห่งระหว่าง 50 และ 60 รอบต่อนาที ผู้ขับขี่ที่สูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ขี่จักรยานกับล้อมน้ำหนักในทางตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายจักรยานขี่ใกล้กับ 80 หรือ 100 รอบต่อนาทีเมื่อจำลองระดับภูมิประเทศ

วิดีโอประจำวัน

การพิจารณาเกี่ยวกับความเข้ม

ถ้าคุณเพิ่มความต้านทานบนจักรยานเพื่อจำลองเนินเขาจะกลายเป็นความท้าทายในการรักษาจังหวะเร็วขึ้น เมื่ออยู่ในระดับสูงหรือความต้านทานค่าเฉลี่ยจังหวะควรจะ 60 ถึง 80 รอบต่อนาทีบันทึก Mad Dogg กรีฑา นักออกกำลังกายที่พิถีพิถันสามารถทำให้จังหวะนี้ขึ้นในระดับที่สูงขึ้นได้ หากคุณไม่สามารถรักษาความต้านทานได้ 60 รอบต่อนาทีระดับความต้านทานที่คุณมีต่อจักรยานอาจมากเกินไปสำหรับคุณและคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่อข้อเข่า หากคุณสามารถเหยียบได้เร็วกว่า 110 รอบต่อนาทีคุณน่าจะทำงานในระดับที่ง่ายเกินไปสำหรับความสามารถของคุณและต้องการเพียงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่ปลอดภัย