ดัมเบลล์ Bicep Curl เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อยที่สุดสำหรับการเสริมสร้างแขน ออกแบบมาเพื่อแยกกล้ามเนื้อ brachii ของลูกหนูการออกกำลังกายแบบ Dumbbell Curl จะนำน้ำหนักส่วนใหญ่ไปให้กับลูกหนูเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แม้ว่าจะไม่มีค่าเฉลี่ยน้ำหนักอย่างเป็นทางการสำหรับหยิกดัมเบลล์ทั่วกระดาน แต่ช่วงทั่วไปสามารถประมาณได้จากข้อมูลที่รวบรวมจากแหล่งต่างๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือใช้ยาเหล่านี้
วิดีโอประจำวัน
ดัมเบลล์ดัมเบลล์น้ำหนัก
น้ำหนักที่ยกขึ้นอยู่กับปัจจัยด้านความแข็งแรงและความมั่นคง นักยกน้ำหนักที่หดตัวต่ำมากเช่นน้ำหนักที่หนักกว่านักเทรนเนอร์ที่ยกน้ำหนักซ้ำหลายครั้งน้ำหนักต่ำ การประเมินที่เสนอโดยเว็บไซต์ Testosterone Nation แสดงให้เห็นว่ามีน้ำหนัก curbell โดยเฉลี่ย 80 ปอนด์ สำหรับผู้ชายหรือ 40 ปอนด์ สำหรับผู้หญิง. เนื่องจาก curbell กระดิ่งทำหน้าที่เคลื่อนไหวเช่นเดียวกับม้วนดัมเบลล์ยกเว้นมือทั้งสองข้างน้ำหนักโดยเฉลี่ยสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้จะอยู่ที่ประมาณครึ่งหนึ่งของแขนต่อ 40 ปอนด์ สำหรับผู้ชายและ 20 ปอนด์ สำหรับผู้หญิง.
เว็บไซต์กีฬา Top End แสดงจำนวนน้ำหนักเฉลี่ยที่บันทึกจากการทดสอบสมรรถนะอาวุโสซึ่งออกแบบมาเพื่อวัดความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของผู้สูงอายุที่มีอายุระหว่าง 60 ถึง 94 ปี ผลการวิจัยพบว่าผู้ชายที่มีอายุระหว่าง 60 ถึง 64 ปีสามารถทำซ้ำหยักศกดัมเบลล์เฉลี่ย 16 ถึง 22 ครั้งในขณะที่ผู้หญิงที่อายุเท่ากันได้ทำลูกตุ้มขนาด 5 ปอนด์ต่อครั้งถึง 13 ครั้ง ระดับความแรงลดลงอย่างมากระหว่างผู้ชายที่มีอายุระหว่าง 90 ถึง 94 ปีซึ่งสามารถทำซ้ำได้ 10 ถึง 14 และ 8 ถึง 13 ตามลำดับ
แม้ว่าคุณจะมีวิธีการต่างๆในการหาน้ำหนักยกส่วนบุคคลของคุณทดลองจนกว่าคุณจะพบน้ำหนักที่สามารถยกได้ 12 ถึง 15 ครั้ง การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายดัดผมดัมเบลล์ของคุณถือเป็นทางเลือกส่วนบุคคลที่ดีที่สุดสำหรับการทดลองและข้อผิดพลาดหรือด้วยสมการทางคณิตศาสตร์เช่นสูตรสูงสุดซ้ำหนึ่งรายการ
หนึ่งครั้งซ้ำซ้อนสูงสุด
ตามเครื่องคิดเลข Physiques แห่งชาติคุณสามารถรวบรวมผลการทำซ้ำสูงสุดหนึ่งครั้งโดยการคำนวณผลการทดสอบการยก เลือกน้ำหนักที่สะดวกสบายและทำหยักดัมเบลล์ให้ได้มากที่สุด คูณจำนวนการทำซ้ำโดย 033 และเพิ่ม 1. ท้ายสุดให้คูณตัวเลขนี้กับน้ำหนักที่ยกขึ้นเพื่อรับจำนวนสูงสุดซ้ำหนึ่งครั้ง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณยกแปดครั้งที่ทำซ้ำ 30 ปอนด์ หนึ่งครั้งสูงสุดที่คุณทำซ้ำจะเท่ากับ 38 ปอนด์ใช้ตัวเลขนี้เพื่อกำหนดน้ำหนักดัดผมดัมเบลล์เฉลี่ยและค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อความแรงของคุณดีขึ้น
