สำหรับการกินเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหลายคนแนะนำให้รับประทานอาหารสามมื้อและขนมสองถึงสามมื้อต่อวัน ทำไม? การกินบ่อยขึ้นตลอดทั้งวันช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณดีขึ้นและร่างกายของคุณมีชีวิตชีวาตั้งแต่เช้าจนคืน แคลอรี่ควรจะแบ่งเท่า ๆ กันตลอดทั้งวัน ความต้องการแคลอรี่ไม่ได้เป็นแบบที่เหมาะกับทุกคน แต่มีหลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับเด็กวัยรุ่นและชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่
วิดีโอประจำวัน
ทารกและเด็ก ๆ
ความต้องการพลังงานโดยประมาณ (EER) คือการบริโภคพลังงานจากอาหารที่วัดได้จากแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการรักษาสมดุลของพลังงานในร่างกายที่แข็งแรง มี EERs สำหรับทุกกลุ่มอายุ การเจริญเติบโตที่ดีจะเกิดขึ้นในปีแรกของชีวิต หลังจากนั้นการเจริญเติบโตช้าลงจนถึงอายุ 4 ปีเพศผู้และเพศเมียอายุ 1-3 ปีน้ำหนักปกติประมาณ 27 ปอนด์ จำเป็นต้องมีแคลอรี่ 1, 046 และ 992 เพื่อรักษาสุขภาพไว้ตามลำดับ เมื่อเด็กอายุครบ 4 ปีแคลอรีต้องการเพิ่มขึ้นอย่างมาก เพศชายและหญิงอายุ 4 ถึง 8 ปีน้ำหนักปกติประมาณ 44 ปอนด์ จำเป็นต้องใช้ 1, 742 และ 1, 642 แคลอรี่ต่อวันตามลำดับ ทั้งสองกลุ่มต้องการโปรตีนมากกว่าผู้ใหญ่ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เด็กทารกอาหารและเครื่องดื่มมีคุณค่าทางโภชนาการ
ผู้ใหญ่
คนหนุ่มสาววัย 19 ถึง 30 ปีต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อสุขภาพมากกว่าชีวิตในภายหลัง เพศชายประมาณ 70 นิ้วและสูง 154 ปอนด์ ต้องแคลอรี่เกือบ 3 แคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิงที่มีความสูงและน้ำหนักเฉลี่ย (64 นิ้วและ 126 ปอนด์) ยังคงต้องการพลังงานมากพอ ๆ กับตอนที่พวกเขาเป็นวัยรุ่น - เพียง 2, 400 แคลอรี่ต่อวัน พลังงานหรือแคลอรี่ความต้องการแตกต่างกันไปมากในช่วงวัยและขึ้นอยู่กับน้ำหนักระดับกิจกรรมอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานและปัจจัยอื่น ๆสุขภาพแข็งแรงหลังจากอายุ 30 ปีผู้ชายส่วนใหญ่ต้องการแคลอรี 2, 200-3,000 แคลอรี่และผู้หญิง 1, 600-2, 400 EER ลดลงประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ทุกๆทศวรรษที่อายุเกิน 30 ปีน้ำหนักตัว (ความสูญเสีย, เสถียรภาพ, กำไร) เป็นตัวบ่งชี้ที่ต้องการของความต้องการพลังงานและ / หรือความเพียงพอ