ความเร็วในการขี่จักรยานอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพการขับขี่ของคุณ เมื่อคุณซูมลงเนินเขาที่ปูด้วยความเร็วของคุณอาจเพิ่มขึ้นถึง 20 ไมล์ต่อชั่วโมงในขณะที่คุณอาจทำงานช้าเพียงไม่กี่ไมล์ต่อชั่วโมงเมื่อคุณปีนขึ้นไปชันหรือหิน การทำความเข้าใจเกี่ยวกับความเร็วในการขี่จักรยานโดยเฉลี่ยอาจเป็นประโยชน์หากคุณกำลังพยายามฝึกตัวเองให้เป็นนักปั่นจักรยานที่มีค่าเฉลี่ยสูงกว่าค่าเฉลี่ย
วิดีโอเด็ดหน้า
Cadence
นักปั่นจักรยานมักพูดถึงจังหวะในการวัดสมรรถนะแทนที่จะเป็นความเร็วที่แท้จริงของจักรยาน ค่าจังหวะจะวัดตามจำนวนครั้งที่เหยียบของคุณหมุนต่อนาที สำหรับผู้ขับขี่เฉลี่ยอยู่ระหว่าง 70 ถึง 100 รอบต่อนาทีคือความเร็วที่ดีในการรักษาขณะขับขี่ ความเร็วของคุณอาจแตกต่างกันไปในระหว่างนั่งรถขณะที่คุณขึ้นหรือลงเนิน แต่จังหวะของคุณควรจะคงที่สม่ำเสมอเพราะนั่นหมายความว่า "คุณกำลังใช้กำลังมากที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ" ตามเชลดอนบราวน์ช่างจักรยานการรักษา Cadence
คุณรักษาจังหวะที่สม่ำเสมอตลอดการนั่งโดยการขยับเกียร์บนจักรยานของคุณ หากคุณเปลี่ยนเกียร์สูงจะมีความต้านทานที่มากขึ้นบนแป้นเหยียบเพื่อลดจังหวะการเต้นของจังหวะลงและทำให้อัตราส่วนของเหยียบกับล้อใกล้เคียงกับ เกียร์ล่างให้ความต้านทานน้อยลงบนแป้นเหยียบเพื่อให้หมุนเร็วขึ้น โดยการขยับเกียร์ของคุณได้อย่างเหมาะสมขาของคุณจะคงอัตราการเคลื่อนที่เฉลี่ยอยู่ตลอดการนั่งของคุณโดยไม่คำนึงถึงความเร็วที่ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ดีเพียงใดความเร็วเฉลี่ยที่เพิ่มขึ้น
ตามองค์กรการกุศลจักรยาน Care Exchange คุณต้องใช้เทคนิคความแข็งแรงของขาและความอดทนเพื่อสร้างความเร็วในการขับขี่เฉลี่ยของคุณ นับจังหวะของคุณเป็นเวลา 15 วินาทีในอัตราเฉลี่ยของการขี่ม้าและคูณตัวเลขนั้นด้วยสี่ เมื่อคุณรู้จังหวะของคุณคุณสามารถฝึกอยู่ในเกียร์ที่เหมาะสมสำหรับสภาพการขี่ม้าของคุณและเหยียบเล็กน้อยยากที่จะเพิ่มจังหวะของคุณไปที่ไหนสักแห่งประมาณ 90 หรือ 100 รอบต่อนาที
