การบริโภคอาหารแคโรทีนประจำวันโดยเฉลี่ย

การบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันอาจถูกกล่าวหาว่าเป็นโรคอ้วนของอเมริกา เมื่อคุณทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจะได้รับน้ำหนัก ในปี 2010 ชาวอเมริกันบริโภคแคลอรี่มากกว่า 20% เมื่อเทียบกับปี 1970 ตามที่ "The New York Times" แคลอรี่เสริมเพิ่มรอบเอวของอเมริกาและเพิ่มต้นทุนด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

วิดีโอเด็ดหน้า

เท่าไหร่ที่คุณต้องการ

ผู้ใหญ่หญิงอเมริกันวัยเฉลี่ยต้องการระหว่าง 1, 800 และ 2, 400 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้ใหญ่ชายวัยผู้ใหญ่ชาวอเมริกันต้องการระหว่าง 2, 400 และ 3, 000, ตามแนวทางการบริโภคอาหารของกระทรวงเกษตรสหรัฐฯ พ.ศ. 2553 คนที่อายุน้อยกว่าใช้งานมากขึ้นสามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากขึ้นและยังคงรักษาน้ำหนักไว้ การรับประทานอาหารแคลอรี่มากกว่า 250 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานของร่างกายและการออกกำลังกายทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 26 ปอนด์ต่อปี ขวดโซดา 20 ออนซ์ครึ่งหนึ่งของเบเกอรี่คัพเค้กและเครื่องดื่มกาแฟแฟนซีจำนวนมากมีแคลอรี่อย่างน้อย 250 แคลอรี่

แคลอรี่ที่ชาวอเมริกันบริโภคไม่ได้มาจากแหล่งที่มีสุขภาพดีเสมอไป หนึ่งในห้าอันดับแรกของแคลอรี่สำหรับผู้ใหญ่คือของหวานจากธัญพืชเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโซดาหรือเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ อาหารเหล่านี้ให้พลังงานแคลอรี่น้อยมากด้วยโภชนาการที่น้อยที่สุด "The New York Times" รายงานตัวเลข USDA เปิดเผยว่าตั้งแต่ปี 2005 ถึงปี 2008 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของอเมริกาถูกบริโภคจากร้านอาหารรวมถึงบริการเต็มรูปแบบและอาหารจานด่วน ครั้งที่บริโภคในร้านอาหารตั้งแต่ พ.ศ. 2520 ถึง พ.ศ. 2521

การรู้ว่าอะไรที่คุณต้องการ

วิธีง่ายๆในการระบุว่าคุณทานแคลอรี่มากเกินไปหรือไม่นั้นคือการตรวจสอบน้ำหนักของคุณในช่วงหลายสัปดาห์ หากค่อยๆเล็ดลอดให้ตรวจสอบอาหารของคุณและลดแคลอรี่ "พิเศษ" จากอาหารที่ไม่ใช่อาหารเช่นโซดาและขนมหวาน เช่นเดียวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปการสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณกินน้อยกว่าที่คุณเผาทุกวันการออกกำลังกายการควบคุมส่วนและการเลือกผักและผลไม้มากขึ้นกว่าคาร์โบไฮเดรตกลั่นและไขมันอิ่มตัวช่วยให้คุณสามารถตัดแคลอรี่โดยไม่ต้องครอบงำมากกว่าตัวเลข