The Atkins Diet มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักโดยการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณและเปลี่ยนอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันสูง ความหลากหลายของอาหารที่สามารถรับประทานได้ในอาหารและสูตรจำนวนมากได้รับการสร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีการตัดกลับคาร์โบไฮเดรตของพวกเขา แผนมื้ออาหารตัวอย่างจะเป็นประโยชน์เพื่อดูว่าวันปกติมีลักษณะอย่างไรในแต่ละช่วงของอาหาร Atkins พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดก่อนที่จะไป Atkins Diet เนื่องจาก จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัดและส่งเสริมการบริโภคโปรตีน
วิดีโอประจำวัน
Phase One
อาหาร Atkins ประกอบด้วยสี่ขั้นตอน ขั้นตอนแรกเรียกว่าการชักนำซึ่งโดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่จะเสียน้ำหนักมากถึง 15 ปอนด์ในช่วงสองสัปดาห์แรก ขั้นตอนหนึ่งเป็นเวลาสองสัปดาห์และ จำกัด ให้คุณใช้คาร์โบไฮเดรตต่อวัน 12 ถึง 15 กรัมต่อวัน อาหารที่ได้รับอนุญาตในระยะนี้ ได้แก่ ปลาใด ๆ เช่นไก่และไก่งวงหอยใด ๆ เนื้อไข่ชนิดใดก็ได้ 3 ถึง 4 ออนซ์ของชีสผักไขมันและน้ำมันสมุนไพรและเครื่องเทศและเครื่องดื่มที่มี ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ไม่อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างขั้นตอนหนึ่งจนกว่าคุณจะอยู่ในระยะนี้มานานกว่าสองสัปดาห์
สำหรับอาหารเช้าในช่วงแรกคุณสามารถเตรียมไข่ได้ แต่คุณชอบพวกเขา สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทานสลัด Caesar กับไก่ย่าง สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมันหรือสเต็กกับผักที่ไม่มีคลุกด้วยนึ่งหรือคั่วและสลัดราดด้วยน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกและชีส ขนมขบเคี้ยวในระยะที่หนึ่งอาจประกอบด้วยชิ้นเนื้อเดลี่และผักที่มีครีมชีสหรือครีมเปรี้ยว
ระยะที่สอง
อาหารเช้าทั่วไปในช่วงระยะที่สองอาจประกอบด้วยไข่และผัก 2 ฟองที่มีสองชั้นของเบคอนฟรีไนเตรตหรือคุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้และชีสที่ด้านข้างพร้อมกับไข่ อาหารกลางวันอาจรวมถึงไก่งวงย่างกับชีสและกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีแดงที่ด้านข้างหรือสลัดกับเบคอนไข่สับและน้ำสลัดปศุสัตว์ อาหารค่ำอาจเป็นหมูสับกับผักและขนมปังข้าวโพดคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับขนมที่คุณสามารถลองเมล็ดฟักทองผลไม้หรือชีสกระท่อม
ระยะที่สาม
->
อาหารเช้าในระยะที่สามจะมีลักษณะเป็นอย่างมากในช่วงที่สอง แต่คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตเพิ่มอีกไม่กี่มื้อเพื่อที่คุณจะได้กินวาฟเฟิลเบลเยียมกับสตรอเบอร์รี่และน้ำเชื่อมที่ปราศจากน้ำตาลหรือไก่งวงพร้อมกับผักและกัญชากุ้ง อาหารกลางวันอาจมีสลัดกับปลาทูน่าหรือไก่ซุปและผลไม้ อาหารมื้อเย็นอาจประกอบด้วยปลาเสิร์ฟขนาดเล็กหรือพาสต้าข้าวกล้องหรือข้าวกล้อง ขนมขบเคี้ยวในระยะที่สามอาจเป็นถั่วผลไม้ผักหรือไข่ต้ม
เฟสที่สี่
->
อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและขนมขบเคี้ยวในช่วงนี้อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ไข่ไปจนถึงเนื้อสัตว์และชีสไปจนถึงพาสต้าตราบใดที่คาร์โบไฮเดรตถูกนับและคุณไม่ได้รับน้ำหนักมาก
