แม้ว่าคุณจะอดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่คุณจะยังคงต้องทานอาหารเป็นครั้งคราว ข้าวโพดคั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยธัญพืชที่เต็มไปด้วยเส้นใยมากมายที่จะช่วยคุณขับน้ำให้คุณจนกว่าคุณจะกินอาหารอีกครั้ง ในขณะที่คุณยังคงมีข้าวโพดคั่วที่นี่และที่นั่นในแผน Atkins การวัดส่วนของคุณก่อนอาหารว่างมีความจำเป็นเพื่อให้แท็บการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
แผนอาหาร Atkins คุณได้กำหนดปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิไว้ สรุปย่อทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิในอาหารเป็นเพียงคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลบคาร์โบไฮเดรตเส้นใยที่ย่อยไม่ได้ แม้ว่าเส้นใยเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่จะไม่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ - น้ำตาลและแป้ง - ทั้งสองแตกตัวลงอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการย่อยอาหารทำให้ร่างกายมีน้ำมันเชื้อเพลิงอยู่ในรูปของน้ำตาลกลูโคส
ถ้วยกาแฟป๊อปคอร์นแบบ popped ที่เต็มไปด้วยหนึ่งถ้วยมี 6 2 คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด อย่างไรก็ตาม 1 2 กรัมของจำนวนเงินนั้นมาจากเส้นใย ดังนั้นโดยการลบเส้นใยจากการนับคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดคุณจะได้รับประมาณ 5 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิจาก 1 ถ้วยข้าวโพดคั่ว คาร์โบไฮเดรตสุทธิที่เหลืออยู่เป็นส่วนประกอบหลักของแป้งทั้งหมดผสมกับน้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้นเป็นจำนวนน้อยมาก
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิที่คุณได้รับอนุญาตขึ้นอยู่กับระยะของคุณในแผนแอตกินส์ ในช่วงที่ 1 คุณควรเฉลี่ยประมาณ 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิทุกวันอยู่ระหว่าง 18 และ 22 กรัม โดยทั่วไปแล้วคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของคุณควรมาจากผักที่ไม่มีแป้งภายในระยะนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณตัดสินใจที่จะทานข้าวโพดคั่วในขั้นตอนที่ 1 โปรดจำไว้ว่า 1 กระป๋องข้าวโพดคั่วที่โดนอากาศใช้เวลาหนึ่งในสี่ของค่าอาหารคาร์โบไฮเดรตสุทธิตลอดทั้งวัน ในระหว่างขั้นตอนที่ 2 และ 3 คุณสามารถเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิได้โดยเพิ่มขึ้น 5 กรัมทุกสองสามวันตราบเท่าที่คุณยังคงบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณต่อไป
ผลของน้ำตาลกลูโคสของข้าวโพดคั่ว
