ถ้าคุณเพิ่งเริ่มทานอาหาร Atkins คุณอาจคิดว่าไม่มีอะไรกิน ในขั้นตอนแรกของแผนเรียกว่าช่วงการเหนี่ยวนำ dieters ได้รับคำสั่งให้หลีกเลี่ยงผลไม้นมผลิตภัณฑ์เช่นนมและโยเกิร์ตผักแป้งเช่นมันฝรั่งหรือข้าวโพดและรูปแบบใด ๆ ของน้ำตาลและธัญพืชรวมทั้งขนมปังพาสต้าหรือข้าว อย่างไรก็ตามคุณสามารถทานเนื้อวัวเนื้อสัตว์ปีกปลาหอยไข่เนยแข็งและผักที่ไม่มีแป้งในช่วงระยะเวลาสองสัปดาห์ในระยะที่ 1 ของแผน
วิดีโอประจำวัน
เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าสูงโปรตีน
ในช่วงที่ 1 ของอาหารแอตกินส์สาวกควรรับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนภายในเวลาสามถึงสี่ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน, ให้คำแนะนำแก่เว็บไซต์ Atkins อาหารเช้าแบบปกติอาจประกอบด้วยผักโขมและชีสไข่เจียวราดหน้าด้วยซอสซัลซ่าสดและกะหล่ำปลีอะโวคาโดเส้นสเต็กที่ทอดกับผักที่อนุญาตเช่นหัวหอมหั่นฝอยและพริกหยวกหรือปลาแซลมอนรมควันเสิร์ฟพร้อมครีมชีสและแตงกวา อาหารเช้าแบบดั้งเดิมเช่นแฮมหรือเบคอนได้รับอนุญาต แต่ dieters Atkins ควรกินพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากพวกเขามักจะรักษาให้หายขาดด้วยน้ำตาลและมีสารกันบูดเสริมเช่นไนเตรต
รับประทานอาหารกลางวันก่อนที่คุณจะหิว
คนอดอาหารแอตคินส์ไม่ควรรอจนกว่าจะหิวจะกินในตอนบ่าย แต่เธอควรวางแผนรับประทานอาหารกลางวันให้มากที่สุดสี่ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเช้า สลัดผักรวมที่หั่นด้วยผักดิบและไก่ย่างสามารถทำหน้าที่เป็นอาหารกลางวันเช่นเดียวกับสลัดปลาทูน่าที่ป่นลงในครึ่งอะโวคาโดสดหรือ Entree แช่แข็งยี่ห้อแอตกินส์เช่นไส้กรอกไส้กรอกอิตาเลียน ใช้น้ำสลัดในเชิงพาณิชย์ตราบใดที่ยังมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิไม่เกิน 2 กรัมต่อมื้อ ถ้าคุณทำน้ำสลัดมายองเนสของคุณเองให้เลือกมายองเนสที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
ขนมขบเคี้ยวตลอดวัน
ทานอาหารว่างอย่างน้อยสองอย่างระหว่างสามมื้อหลักของวัน ทางเลือกที่เป็นมิตรกับแอตกินส์ในช่วงที่ 1 ได้แก่ ผักชีฝรั่งดิบกับน้ำสลัดเป็นจุ่มมะเขือเทศเชอร์รี่กับก้อนของชีสที่คุณชื่นชอบที่ได้รับอนุญาตหรือชิ้นแตงกวากระจายไปกับครีมชีสนอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือขนมขบเคี้ยวต่ำ ๆ ที่วางตลาดโดย Atkins เมื่อวางแผนรับประทานอาหารว่างของคุณควรทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นผักชนิดหนึ่งหรืออะโวคาโดเช่นเดียวกันกับเนื้อหรือชีสที่อุดมไปด้วยโปรตีนหรือไขมัน
