การฝึกอบรมผู้รักษาประตูของคุณจะไม่หยุดลงเมื่อคุณก้าวลงจากน้ำแข็ง การมีรูปร่างและการสร้างทักษะที่บ้านช่วยให้คุณสามารถแข่งขันได้ คุณไม่สามารถจำลองการเคลื่อนไหวของผู้รักษาประตูทุกคนที่บ้าน แต่มีหลายวิธีที่คุณจะได้พัฒนาทักษะและสร้างกล้ามเนื้อและความเร็วโดยไม่ต้องไปที่ห้องออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
กลับบนเท้าคุณ
อุปกรณ์ของผู้รักษาประตูเป็นอุปสรรคในตัวเอง แผ่นขนาดใหญ่ทำให้การเคลื่อนที่ของของเหลวยาก การทำงานที่ยืนและคุกเข่าลงที่บ้านช่วยให้คุณสร้างลักษณะที่สองให้กับคุณได้
เริ่มต้นที่หัวเข่าของคุณและวางเท้าข้างหนึ่งลงบนพื้นข้างหน้าคุณ ดันขึ้นที่เท้านั้นยกหัวเข่าอีกข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นและกระโดดไปทางด้านข้างห่างจากเท้าที่คุณปลูกไว้บนพื้น มั่นคงด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง ทำให้ร่างกายของคุณหงุดหงิดเล็กน้อย ทำซ้ำ hop ด้านข้างในทั้งสองทิศทางเป็นเวลา 10 ครั้ง นอกจากนี้ให้เท้าทั้งสองข้างใต้คุณได้อย่างรวดเร็วโดยการเริ่มต้นเข่าของคุณกับร่างกายของคุณพิงเล็กน้อยไปข้างหน้าและจากนั้นวางเท้าข้างหนึ่งลงบนพื้นและเดินเร็วด้วยเท้าอื่น ๆ ของคุณผลักดันขึ้นสู่ตำแหน่งที่ยืน ลดตัวเองลงจากเข่าหนึ่งครั้งแล้วทำซ้ำโดยเริ่มต้นที่ขาอื่น ๆ ในช่วง 10 ครั้งที่เกิดซ้ำในแต่ละขาความเร็วเป็นกุญแจสำคัญ ใช้การเลื่อนขึ้น - ลง - ลงโดยเร็วที่สุด
>การเดินทางไปยังฝั่ง
แม้จะมีแผ่นรองทั้งหมดของคุณอยู่คุณก็ยังไม่ใหญ่เพียงพอที่จะครอบคลุมเป้าหมายทั้งหมดจากซุ้มขาเข้า ที่ทำให้จำเป็นเพื่อให้สามารถไปถึงด้านข้างของเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วเพื่อหยุดฝ่ายตรงข้ามของคุณจากการให้คะแนน ปิดตาของคุณขณะที่คุณทำกระโดดด้านข้างผลักดันออกจากเท้าข้างนอกและเชื่อมโยงไปถึงเท้าอื่น ๆ ช่วยให้คุณพัฒนาความสมดุลและความตระหนักในตำแหน่งของร่างกาย เริ่มต้นด้วยสี่ repetitions และ hops สั้นและสร้างได้ถึง 10 repetitions ของ hops กว้าง สร้างความแข็งแรงในขาของคุณโดยทำ squats ปกติที่คุณผลักดันสะโพกของคุณย้อนกลับและลงเช่นถ้าคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ อย่าให้เข่าของคุณเดินผ่านนิ้วเท้าของคุณขณะที่คุณหมอบ เมื่อคุณออกมาจากหมอบเพิ่มการกระโดดด้านข้างและหมอบอีกครั้ง ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิมเป็นเวลา 12 ครั้ง
จับเด็กซน
พัฒนาความคล่องแคล่วและการประสานมือและตาโดยการฝึกซ้อมที่บ้าน ลองเล่นวอลเลย์บอลที่คุณโยนลูกเทนนิสไปที่ผนังให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พยายามจับมันในมือเดียวกับที่คุณโยนทิ้ง ทำงานทั้งสองอย่างเท่าเทียมกัน แม้ว่าหนึ่งมักจะถือไม้ที่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการพัฒนาประสานงานในมือที่ หากต้องการเพิ่มความยากลำบากให้ดำเนินการย้ายขึ้นลงลงขณะเล่นวอลเลย์บอล การเคลื่อนไหวแบบ drop-slap-catch ช่วยปรับปรุงการประสานงานโดยขัดจังหวะการเคลื่อนไหวปกติ เริ่มต้นด้วยมือข้างหนึ่งเหนือศีรษะของคุณแล้วปล่อยลูกไปที่พื้นตบสะโพกของคุณด้วยมือวางของคุณและจากนั้นจับลูกด้วยมือเดียวกัน ทำหนึ่งชุด 10 repetitions ด้วยมือแต่ละ
การปรับสภาพโดยรวม
การสร้างกล้ามเนื้อและความอดทนด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายช่วยให้คุณสามารถเกาะติดทั้งเกมได้ ยึดแถบความต้านทานที่ด้านล่างของประตูหรือขาของเฟอร์นิเจอร์ที่ทนทานเช่นที่นอนแล้วคุกเข่าลงบนขาใกล้กับแถบที่มีการป้องกัน เลื่อนที่ยึดเหนือเท้าอีกข้างหนึ่งซึ่งควรจะแบนราบกับพื้นด้านหน้าของคุณ เลื่อนเท้าออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ขณะที่รักษาเท้าให้แบน นี้อาจต้องการให้คุณมีถุงเท้าแทนรองเท้า ให้เลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำ 2 ชุด 10 ครั้งในแต่ละขา การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงของคุณรวมถึงงอมากกว่าแถวดัมเบล pushups บนลูกเสถียรภาพและ squats ด้าน
