ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากแนวคิดที่พบในอาหารเอเชียแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่ อาหารเอเชียแท้ๆมักประกอบด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามแผนการลดน้ำหนักเท่านั้นที่จะใช้ได้ผลดีสำหรับคุณซึ่งเป็นแผนเดียวที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ในระยะยาว ลองรับประทานอาหารเอเชียเป็นเวลา 1 สัปดาห์เพื่อตัดสินใจว่าจะทำอะไรได้บ้าง
วิดีโอประจำวัน
แนวคิดพื้นฐานของอาหารเอเชีย
อาหารเอเชียส่วนใหญ่เน้นหนักที่ผักและธัญพืชด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขายังรวมถึงการละเลยของน้ำมันผลไม้และซอส ผักต่างๆเช่นผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีเห็ดและพริกป่นทุกมื้อรวมทั้งอาหารเช้า ก๋วยเตี๋ยวไข่และก๋วยเตี๋ยวโซบะหรือที่เรียกว่าก๋วยเตี๋ยวโซบะเป็นอาหารที่มีอยู่ทั่วไปในอาหารเอเชีย แต่ข้าวเป็นกระดูกสันหลังส่วนใหญ่ของอาหาร เนื้อสัตว์ปลาและโปรตีนอื่น ๆ มีการเลือกใช้อย่าง จำกัด และเสิร์ฟในส่วนเล็ก ๆ เช่นอาหารด้านข้าง ปลาเป็นตัวเลือกโปรตีนที่พบบ่อยและมีประโยชน์ต่อร่างกายรวมถึงอาหารอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
ประเภทอาหารเอเชีย
ปรับแต่งอาหารโดยผสมผสานอาหารจากหลายประเทศในเอเชีย ตัวอย่างเช่นอินเดียและประเทศในเอเชียตะวันออกหลายแห่งให้บริการขนมปังแบนเช่นพิต้านอกเหนือจากข้าวและธัญพืชอื่น ๆ อาหารญี่ปุ่นมักเน้นหนักที่ปลาและข้าวขาว เมนูอาหารไทยมีส่วนผสมของแกงกะหรี่และส่วนผสมที่เข้มข้นขึ้นเช่นกะทิ ผสมและจับคู่องค์ประกอบของอาหารเอเชียเพื่อทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพดีขึ้น สำหรับการควบคุมความกระปรี้กระเปร่าดีขึ้นให้เลือกใช้เส้นใยที่อุดมไปด้วยเส้นใยธัญพืชเช่นข้าวกล้องก๋วยเตี๋ยวโซบะหรือโรตีเป็นขนมปังแบนแบบอินเดีย ค้นหาเว็บไซต์สูตรและตำราอาหารเอเชียสำหรับความคิด
เมนูอาหาร 1 จานที่มีปริมาณแคลอรี่ 850 วันสำหรับอาหารเอเชียอาจเริ่มต้นด้วยชามอาหารเช้าที่ประกอบด้วยข้าวขาว 1 ถ้วยสุกและเต้าหู้ 4 ออนซ์ไก่ 1 ถ้วย broth และ broccoli 1 ถ้วยเสิร์ฟพร้อมน้ำส้ม 1 แก้ว สำหรับมื้อกลางวันให้ทำผัดกับไก่ 3 ออนซ์ 1/2 ช้อนชาน้ำมันพืช 1/2 ถ้วยเต้าหู้สับและ 1 ถ้วย Bok Choy ให้บริการมากกว่า 1 ถ้วยข้าวขาวจากนั้นกินส้มปานกลางสำหรับของหวานและ ดื่มน้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว มื้อเย็นอาจมีการผสมผสานของผักชีฝรั่ง 2 ถ้วย 4 ออนซ์หมูต้มและ 1 ถ้วยน้ำซุปที่เสิร์ฟพร้อมกล้วยสำหรับขนมวิธีการได้ผลลัพธ์
อาหารหรืออาหารมหัศจรรย์จะไม่ทำให้ไขมันของคุณหายไปภายในหนึ่งสัปดาห์ การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและคุณควรมุ่งมั่นที่จะสูญเสียน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารใดก็ตามคุณจะได้รับผลลัพธ์ถ้าคุณปรับสมดุลโภชนาการของคุณใช้การควบคุมส่วนการกำจัดเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงและกินผักที่ไม่ใช่แป้งมากขึ้น เปลี่ยนเป็นชาเขียวที่ไม่ได้ใส่ชาให้มากที่สุดสำหรับเครื่องดื่มของคุณและใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อปรุงแต่งอาหารแทนไขมันและเกลือการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณด้วย "U. S. News" ระบุว่าอาหารเอเชียโดยเฉลี่ยมีแคลอรี่ 1, 600 แคลอรี่ต่อวันซึ่งเป็นเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งชายและหญิง
