กองทัพรักษาการณ์ทางกายภาพบำบัดแห่งชาติ

โดยไม่คำนึงถึงว่าพวกเขาอยู่ที่ใดพวกทหารยามรักษาความปลอดภัยแห่งชาติจำเป็นต้องมีสมรรถภาพในการปฏิบัติหน้าที่เพื่อบรรลุภารกิจของพวกเขา Basic Combat Training จะช่วยได้ แต่ผู้สมัครจะต่อสู้เพื่อให้บรรลุมาตรฐานการออกกำลังกายหากพวกเขาอยู่นิ่งก่อนการฝึกซ้อม เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างน้อยหกสัปดาห์ก่อนที่จะใช้ BCT และอย่าหยุดหลังจากที่คุณผ่านการทดสอบครั้งแรก ทหารจะถูกตรวจสอบตลอดอาชีพของพวกเขา

วิดีโอประจำวัน

ข้อมูลพื้นฐาน

ในตอนท้ายของ Basic Combat Training การรับสมัครต้องผ่านการทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบก เรียกร้องให้คุณตอบสนองมาตรฐานอายุและเพศที่เหมาะสมสำหรับการผลักดันการนั่งและการวิ่งระยะทาง 2 ไมล์ คุณต้องผ่าน APFT อย่างน้อยปีละหนึ่งครั้งเพื่อทำบันทึกของคุณ คุณต้องผ่านมากกว่าคะแนนขั้นต่ำสำหรับการโปรโมตไปยังตำแหน่งบางตำแหน่งเช่นเจ้าหน้าที่ที่ไม่ได้รับหน้าที่

การสร้าง

ระหว่างออกกำลังกายคุณจะทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณทำกำไรออกกำลังกายเป็นร่างกายของคุณซ่อมแซมเนื้อเยื่อเหล่านั้นที่มีเส้นใยกล้ามเนื้อใหญ่และแข็งแรง การหดตัวอาจทำให้เกิดการฝ่อหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้วางแผนรอบการออกกำลังกายที่มีการฝึกความแข็งแรงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์รวมทั้งการสูบบุหรี่และการนั่งพักผ่อนและการวิ่งรายสัปดาห์ 2-4 ครั้ง ในวันที่ออกกำลังกายสร้างความสามารถในการเต้นแอโรบิคเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำไต่เขาการเล่นสกีข้ามประเทศหรือการออกกำลังกายรูปไข่

การฝึกอบรมสำหรับการวิ่ง

APFT กำหนดให้คุณใช้ระยะทางสองไมล์ภายในระยะเวลาที่กำหนดตามอายุและเพศ กุญแจสู่ความสำเร็จคือการเพิ่มการฝึกฝนอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงหกถึงแปดสัปดาห์ เมื่อคุณสามารถเดินได้สองไมล์เดินสลับและวิ่งจ๊อกกิ้งจากนั้นค่อยๆเพิ่มเปอร์เซ็นต์การวิ่งจ๊อกกิ้งจนกว่าคุณจะสามารถวิ่งหรือวิ่งได้ทั้งสองไมล์ พัฒนาความอดทนด้วยระยะยาวรายสัปดาห์โดยเพิ่มระยะห่างที่คุณใช้โดย 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์ สร้างความเร็วด้วยการออกกำลังกายช่วงสัปดาห์ละ 20 ถึง 30 วินาทีในการทำงานที่ความเร็วสูงสุดด้วยระยะเวลาการกู้คืน 60 วินาที ทำบางวิ่งบนสิ่งสกปรกหญ้าหรือเนินเขาในการพัฒนาความสมดุลความคล่องตัวและกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

การทำงานของ Abdominis

กล้ามเนื้อที่หลักที่เกี่ยวข้องกับ sit-ups คือ rectus abdominis ซึ่งวิ่งไปตามด้านหน้าของช่องท้อง ถ้าคุณไม่สามารถทำเพลงนั่งติดต่อกันห้าครั้งสร้างกล้ามเนื้อด้วยการนั่งนั่งบางส่วนหรือนั่งคุกเข่าด้วยแขนของคุณกางเขนเหนือหน้าอกแทนที่จะวางไว้ข้างหลังคอ เมื่อคุณสามารถจัดการห้าทำ situps เท่าที่คุณสามารถมีรูปแบบที่ดีส่วนที่เหลือสำหรับนาทีแล้วทำซ้ำสำหรับอีกสองชุด

การทำงานของกล้ามเนื้อหลักอื่น ๆ

กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ อีกหลายกลุ่มช่วยให้นั่งได้เช่น iliopsoas, rectus femoris, sartorius และ obliquesหากคุณเข้าสู่ที่ราบสูงให้กำหนดเป้าหมายไปยังกล้ามเนื้อช่วยเหลือเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายเช่นเก้าอี้ของกัปตันบิดข้อเข่าบิดตีลังกาด้านข้างการโค้งงอด้านข้างและการซ้อมจักรยาน สำหรับความท้าทายที่เข้มข้นขึ้นให้ใช้ม้านั่งที่มีการปฏิเสธหรือเพิ่มน้ำหนัก

ผลักดันขีด จำกัด Push-Up

หากคุณประสบปัญหาในการกรอกข้อมูลครบ 5 ครั้งในแบบฟอร์มที่ดีให้สร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนด้วยการกดบัลลังก์ push-ups บนกำแพงกดปุ่มดันขึ้นและข้อเข่า เมื่อคุณสามารถทำห้าทำสามชุดเท่าที่คุณสามารถจัดการกับพักหนึ่งนาทีระหว่างชุด เพื่อหลีกเลี่ยงการทาบทามให้เปลี่ยนตำแหน่งของมือของคุณเล็กน้อยสำหรับแต่ละชุด หากต้องการความท้าทายเพิ่มเติมหรือการผ่านหน้าผาผ่านลองเพลินลองใช้รูปแบบต่างๆเช่นการดันขึ้นเครื่องเพียงครั้งเดียวการลดแรงผลักดันการดันด้านข้างการดันขึ้นลงและการผลักดันแบบดันขึ้นโดยใช้คำสาป

กินถูกต้องเสมอ

สมาชิกยามต้องรักษาดัชนีมวลกายและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมกับอายุและเพศของพวกเขา แม้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ออกไปอาหารที่เป็นอาหารขยะอาจก่อให้เกิดความพยายามในการออกกำลังกายได้ รับอย่างน้อย 1 2 ต่อ 1 7 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากโปรตีนที่ไม่ติดมันให้ใส่ผลไม้และผักสดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองถึงสามลิตรและข้ามขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันเค็มและหวาน