ความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นหลังยกน้ำหนัก การเคลื่อนย้ายที่ลดลงหลังจากการฝึกสมรรถภาพทางกายอาจเป็นปัญหาของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อเจ็บมากอาจรบกวนการออกกำลังกายที่คุณตั้งใจไว้ ด้วยความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อและการกู้คืนการออกกำลังกายคุณสามารถลดความรุนแรงของความรุนแรงของกล้ามเนื้อในอนาคตและรักษาความเคลื่อนไหวของแขนขาได้
วิดีโอประจำวัน
การยกน้ำหนักและการยุบกล้ามเนื้อ
การฝึกความต้านทานจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานผิดปกติในกล้องจุลทรรศน์ ตามทฤษฎีเส้นใยเลื่อนของการหดตัวของกล้ามเนื้อเส้นใยกล้ามเนื้อดึงกันและซ้อนทับกันระหว่างการเคลื่อนไหวหรือหดตัว ในระหว่างการกระทำที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดินยืนหรือเดินสบาย ๆ เส้นใยจะเลื่อนไปมาได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่ยกน้ำหนักต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและเพิ่มแรงเสียดทานระหว่างการทำงานกล้ามเนื้อ ด้วยแรงเสียดทานที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อคุณสมบัติของเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณเรียกว่าแอคตินและ myosin ฉีกขาดออกจากด้านนอกของเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมาก
กล้ามเนื้อที่ฝึกกล้ามเนื้อจะต้องรักษาตัวหลังจากออกกำลังกาย อาการของกระบวนการบำบัด - เรียกว่า DOMS หรือความล่าช้าของกล้ามเนื้อล่าช้า - รวมถึงความแข็งแรงที่ลดลงบวมอ่อนโยนและไม่สบายทั่วไป ในบางกรณีการบวมที่เกี่ยวข้องกับ DOMS สามารถ จำกัด ขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณที่ข้อต่อใด ๆ รวมทั้งบริเวณข้อศอกของคุณ ตัวอย่างเช่นหลังจากช่วงยกน้ำหนักบนส่วนบนของร่างกายที่ยากลำบากคุณอาจรู้สึกว่าอาการปวดขึ้นขณะที่ติดสายรัดหรือผ่อนคลายแขนตรงข้างเคียง นี้เกิดขึ้นเป็น bicep ของคุณตั้งอยู่ระหว่างไหล่และข้อศอกภายในของคุณ, ฟูและความดันสถานที่บนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อยู่ด้านนอกของกล้ามเนื้อของคุณ
ความรุนแรงของอาการบวมของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความรุนแรงและยกน้ำหนักในการออกกำลังกาย นักยกน้ำหนักสามเณรหลายคนมีประสบการณ์ DOMS ในช่วงเดือนแรกของการฝึกอบรม แม้นักยกน้ำหนักเก๋าอาจประสบปัญหา DOMS หลังจากพยายามใช้ความรุนแรงยกน้ำหนักโดยเฉลี่ยสูงกว่าค่าเฉลี่ย ตัวอย่างเช่นการเพิ่มภาระการยกหรือความถี่ในการปฏิบัติสำหรับการออกกำลังกายที่กำหนดจะเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายและความเป็นไปได้ที่ DOMS จะเกิดขึ้นในภายหลัง นอกจากนี้การออกกำลังกายหลายแบบสำหรับกล้ามเนื้อเดียวกันเช่นสามรูปแบบที่แตกต่างกันของ bicep curl - เพิ่มการสลายของกล้ามเนื้อและการรักษาที่เป็นผลและความรู้สึกไม่สบายหลังจากการออกกำลังกาย
การรักษากล้ามเนื้อเจ็บ
โดยทั่วไปแม้ DOMS ที่รุนแรงที่สุดซึ่งส่งผลให้การเคลื่อนไหวลดลงจะลดลงภายในห้าถึง 10 วัน แม้ว่าคุณจะสามารถยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบคุณไม่ควรปวดกล้ามเนื้อรถไฟหรือกล้ามเนื้อบวมใช้เวลาในการใช้อาการ DOMS เพื่อประเมินการออกกำลังกายเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นความคล่องตัวที่ลดลงอาจทำให้คุณออกจากห้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวัน การควบคุมความเข้มของการออกกำลังกายในอนาคตช่วยปกป้องกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้สามารถฝึกอบรมได้อย่างต่อเนื่อง เช่นเคยปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมยกน้ำหนัก
