แขนออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับสตรี

เพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการออกกำลังกายแขนของคุณอาจทำให้คุณมีแขนที่คุณต้องการได้เสมอ - ดูเพรียวและน่าสนใจ การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับแขนของคุณทำงานของคุณลูกหนู, กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหน้าของแขนส่วนบนของคุณ; triceps, กล้ามเนื้อด้านหลังของต้นแขนของคุณ; และกล้ามเนื้อ deltoid ที่ด้านข้างของต้นแขนของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Push-ups

Push-ups ใช้แขนทั้งหมดของคุณโดยการใช้น้ำหนักของร่างกาย หากคุณไม่สามารถทำ push-ups ได้อย่างปกติให้ทำแบบฟอร์มที่แก้ไขโดยการผลักดันที่หัวเข่าแทนที่จะใช้นิ้วเท้าของคุณ มุ่งมั่นที่จะทำ 10 ถึง 20 push-ups ทุกวันและช้าทำงานได้มากขึ้น

Biceps Curl

การออกกำลังกายนี้จะทำให้หน้าของคุณบนต้นแขน ยืนกับขากว้างไหล่กว้างออกจากกัน ใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือด้วยฝ่ามือ เลี้ยวฝ่ามือขวาขึ้นและค่อยๆยกดัมเบลไปที่หน้าอกของคุณแล้วค่อยๆลดระดับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 25 ครั้งด้วยแขนแต่ละข้างหรือทำแขนทั้งสองข้างด้วยกัน เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์เบาและค่อยๆทำงานให้หนักขึ้น

Triceps Press

การออกกำลังกายนี้เรียกคืนจากแขนส่วนบนของคุณ ยืนกับขาของคุณไหล่กว้างออกจากกัน กดดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งเหนือศีรษะ ก้าวไปข้างหน้ากับขาข้างหนึ่งของคุณและยันไปข้างหน้า ค่อยๆยกดัมเบลล์ขึ้นข้างหลังคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางเพดาน ยกดัมเบลล์ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้และค่อยๆถอยกลับ ทำซ้ำ 20 ครั้งและเปลี่ยนขาครึ่งทาง เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์เบาและค่อยๆทำงานให้หนักขึ้น

กด Deltoid

ยืนกับขาทั้งสองข้าง จับดัมเบลล์ขึ้นสูงกว่าไหล่ของคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางด้านหน้า ค่อยๆยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะและค่อยๆยกลงอีกครั้ง ทำซ้ำ 25 ครั้ง เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์เบาทำงานช้าๆให้หนักขึ้น การออกกำลังกายนี้เรียกร้องให้เกิดแขนข้างบน

Triceps Dips

นั่งอยู่บนขอบม้านั่งทำงานด้วยมือของคุณจับที่ม้านั่งข้างหลังคุณ ค่อยๆผลักดันร่างกายของคุณออกจากบัลลังก์ด้วยส้นเท้าของคุณที่รองรับคุณ ค่อยๆจุ่มลงจนเกือบถึงพื้นแล้วค่อยๆยกขึ้นอีกครั้ง คุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อหลังของแขนส่วนบนของคุณในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ทำสองชุด 10 dips ช้าทำงานได้ถึงสามชุด 15 ถึง 20 dips