ถึงแม้ว่าบาดเจ็บสาหัสจะหาได้ยากช้ำและเจ็บเป็นธรรมดาเมื่อคุณมีเลือดไหล คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากในวันที่วาดให้แขนของคุณอุ่นก่อนและห้อยแขนของคุณเพื่อเพิ่มความดันโลหิตที่เว็บไซต์ หลังจากทำตามขั้นตอนแล้วน้ำแข็งบริเวณและการยืดกล้ามเนื้อแขนของคุณอาจช่วยลดอาการปวดที่เรียกได้
วิดีโอประจำวัน
ก่อนการออกกำลังกายใด ๆ
Tricep Stretch
กล้ามเนื้อ Tricep ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของแขนตรงข้ามกับกล้ามเนื้อ Bicep เพื่อยืดไขว้ยืนกับเท้ากันและขยายแขนเหนือหัวของคุณ - ปลายนิ้วชี้ขึ้นไปที่เพดาน โค้งแขนที่ข้อศอก, วางนิ้วมือของคุณ - ปาล์มลง - ที่ด้านบนกลับ ยืดเพียงเท่าที่คุณจะสะดวกสบาย - วางมือลงบนหลังคอเป็นที่ยอมรับเช่นกัน ใช้มืออื่น ๆ และดันข้อศอกเบา ๆ ขณะที่มือของแขนยืดขยับลงไปตามสันหลังเพื่อยืดตัวลึกขึ้น กดค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีแล้วปล่อยให้พ้น