แขนปั๊มแบบฝึกหัด

ปั๊มแขนเป็นโรคที่มักเกี่ยวข้องกับการแข่งรถมอเตอร์ครอสมากที่สุด ผลจากการป่วยทำให้เลือดไม่สามารถออกจากแขนได้เร็วพอ เป็นผลให้ความดันสร้างขึ้นในแขนของคุณทำให้ยากที่จะย้ายและระดม ในขณะที่ความรุนแรงของแขนปั๊มแตกต่างกันขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของคุณการออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยปั๊มแขนต่อสู้

วิดีโอเด็ดหน้า

การออกกำลังกายแบบนี้บังคับให้คุณเคลื่อนน้ำหนักในลักษณะควบคุมและเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้ามกับที่คุณคุ้นเคย ตัวอย่างเช่นมีสถานที่สเน่ห์ barbell ในมือของคุณในตำแหน่งขด ในขณะที่ส่วนใหญ่หยิกสลัดเริ่มต้นด้วยแขนของคุณขยายตัวการฝึกอบรมความต้านทานเชิงลบเริ่มต้นด้วยแขนของคุณขดและคุณจะต้องนำแถบลงช้าไปที่ตำแหน่งที่ขยาย ทำซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่คุณสามารถทำได้ก่อนพักผ่อน

Chinups

Chinups จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับแขนและที่จับของคุณ เริ่มต้นด้วยการวางกล่องไว้ใต้แถบ chinup ของคุณ ก้าวเข้าสู่บาร์วางมือทั้งสองข้างลงบนแถบด้วยมือของคุณกระจายออกไปอย่างสม่ำเสมอและฝ่ามือหันหน้าเข้าหาคุณ ค่อยๆลดตัวคุณเองลงไปที่ตำแหน่งที่ขยายแล้วเลื่อนขาไปทางด้านข้างของกล่องเพื่อไม่ให้เกิดการติดต่อ เมื่อคุณลดลงอย่างสมบูรณ์ก้าวเข้าสู่กล่องและทำซ้ำการออกกำลังกาย ทำสามชุดเป็น 10 ก่อนจะหยุด