คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักหนักหรือกลายเป็นนักวิ่งเพื่อรับผลประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรง ความต้านทานภายนอกใด ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อแขนของคุณต้องการสร้างความแข็งแรงและความอดทนขณะที่ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก ใช้ 2 ปอนด์ น้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงพื้นฐานในลูกหนูและ triceps ของคุณ เมื่อยก 2 ปอนด์ น้ำหนักจะง่ายขึ้นเพิ่ม reps ของคุณหรือใช้น้ำหนักหนักเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผล พูดคุยกับคุณหมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
Curl Them
หยิกลูกหนูเสริมความแข็งแกร่งให้ด้านหน้าส่วนบนของแขน ลูกหนูที่แข็งแรงช่วยลดความยากลำบากในการยกและแบกสิ่งต่างๆเช่นร้านขายของชำ ถือน้ำหนักไว้ในแต่ละมือยืนตรงและงอเข่าของคุณเล็กน้อย วางเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันกดแขนของคุณกับด้านข้างของคุณและหันฝ่ามือไปข้างหน้า ผ่อนคลายแขนและยืดข้อมือของคุณ ยกน้ำหนักขึ้นที่บ่าของคุณหยุดก่อนสัมผัส ลดน้ำหนัก สมบูรณ์ 12 ถึง 15 reps หยุดเมื่อความเมื่อยล้าของลูกหนู
ค้อนพวกเขา
หยิกหยักท้าทายลูกหนู ถือน้ำหนักไว้ในแต่ละมือยืนตรงและแขวนแขนข้างเคียง ผ่อนคลายไหล่ของคุณให้วางเท้าห่างไหล่กว้างและงอเข่าเล็กน้อย หันฝ่ามือไปทางอื่นและยืดข้อมือของคุณ ยกน้ำหนักขึ้นไปที่บ่าของคุณหยุดก่อนสัมผัส ลดและทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งหยุดเมื่อความเมื่อยล้าของลูกหนู
ส่วนขยายด้านบนสร้างกล้ามเนื้อในไตรสิกกับด้านหลังของแขนและ triceps ที่แข็งแรงช่วยยกส่วนเหนือศีรษะเช่น ถือน้ำหนักไว้ในแต่ละมือยืนตรงและงอเข่าของคุณเล็กน้อย วางเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันผ่อนคลายแขนและยกแขนขึ้น เก็บแขนไว้ใกล้กับศีรษะของคุณชี้ข้อศอกไปข้างหน้าและยืดข้อมือของคุณ โค้งข้อศอกและลดน้ำหนักที่อยู่ข้างหลังคุณ ทำเช่นนี้โดยไม่ต้องยุบข้อศอกของคุณ หยุดเมื่อคุณไม่สามารถลดลงอีกแล้วยกน้ำหนักและตรงแขนของคุณ ทำ 12 ถึง 15 reps หยุดเมื่อความเมื่อยล้า triceps ของคุณ
เตะพวกเขากลับ
