เหยือกเบสบอลที่หนักขึ้นสามารถโยนลูกได้ยากยิ่งกว่านั้นสำหรับแป้งที่ตี คุณสามารถรวมแบบฝึกหัดเกี่ยวกับเบสบอลและแบบที่ไม่ใช่เบสบอลเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็วในการขว้างปาของคุณ การผสมผสานระหว่างความแข็งแรงและการฝึกอบรมที่ยืดหยุ่นจะช่วยให้การเคลื่อนที่ของคุณเร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
Long Toss
การโยนแขนยาวเป็นแบบฝึกหัดการเพิ่มความแข็งแรงแขนที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุด ตามที่โทนี่ราสมุสโค้ชทีมเบสบอลในเขตรัสเซลล์แอละแบมาเด็ก ๆ ส่วนใหญ่ในโครงการโยนยาวมองเห็นการเพิ่มขึ้นของความเร็ว 4-5 ไมล์ต่อชั่วโมง โยนยาวเป็นโปรแกรมการขว้างปาที่ผู้เล่นและเหยือกพยายามที่จะขยายระยะทางที่พวกเขาสามารถโยนลูกบอล ผู้เล่นแรกโยนราวกับในการอุ่นเครื่องปกติและค่อยๆย้ายกลับจนกว่าพวกเขาจะขว้างลูกบอลเท่าที่พวกเขาสามารถกันและกัน เป้าหมายคือการใช้กลศาสตร์ปกติ ในเวลาที่ผู้เล่นหลายคนสามารถโยนลูกบอลได้มากกว่า 300 ฟุต
แบบฝึกหัดแบบป้องกันความต้านทาน
การออกกำลังแบบแถบความต้านทานช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนและความยืดหยุ่นในการป้องกันการบาดเจ็บ แนบแถบความต้านทานกับรั้วหรือเสาและคว้ามันไว้ข้างหลังคุณด้วยการงอแขนขว้างปาของคุณที่มุม 90 องศาเช่นเดียวกับที่คุณกำลังเตรียมพร้อมที่จะส่งมอบสนาม เปิดและขยายแขนก่อนจะกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งและสามชุด ในทำนองเดียวกันการฝึกซ้อมแบบแกว่งแขนใช้ไหล่ของคุณและจำลองการสิ้นสุดของท่าทางทอย ยืนอยู่ด้านข้างของวงดนตรีและคว้าไว้ด้วยมือของคุณในขณะที่เก็บข้อศอกของคุณงอไปประมาณ 90 องศา ดึงวงดนตรีไปทั่วร่างกายจนกว่าแขนของคุณจะตรงกลางหน้าอกของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งและสามชุด
การฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง
ความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกายส่วนล่างของคุณมีผลต่อความเร็วการขว้างปาของคุณ ออกกำลังกายเช่น squats, lunges, deadlifts และลูกวัวเพิ่มขึ้นเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ quadriceps, hamstrings และลูกวัวของคุณ การเคลื่อนไหวทอยต้องการขาของคุณเพื่อผลักดันผลักดันและขยายไปยังจานเพื่อความแข็งแรงในขาของคุณสามารถช่วยในการจัดส่งและในทางกลับกันความเร็ว
