การลดจุดเป็นวิธีที่ไม่ได้ผลในการลดน้ำหนักในอ้อมแขนของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อต่อต้านกล้ามเนื้อแขนและช่วยเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ ที่รวมกับอาหารสุขภาพคาร์ดิโอปกติและการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักโดยรวมที่จะทำให้การพัฒนากล้ามเนื้อในแขนของคุณชัดเจนมากขึ้น
วิดีโอเด็ดหน้า
หยิกค้อนหนึ่งขา
ค้อนกระแทกที่มีขาเดียวเป็นเสียงของลูกหนูขณะที่ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน จับดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือยืนตรงและวางเท้าใต้สะโพกของคุณ งอเข่าของคุณเล็กน้อยและกระชับกล้ามเนื้อท้อง แขวนแขนไว้ข้างๆและหันฝ่ามือไปทางกัน ยกขาขวาขึ้นจากพื้นและเลื่อนน้ำหนักไปที่ขาซ้าย กดแขนของคุณกับด้านข้างของคุณและยกน้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่ หยุดชั่วคราวลดลงและทำซ้ำ เปลี่ยนขาระหว่างชุดถัดไป
หยิกแขนเดียว
หยิกแขนเดียวยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับลูกหนูของคุณ จับดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างให้ยืนตรงและวางเท้าของคุณไว้ที่ไหล่กว้าง งอเข่าของคุณเล็กน้อยวางแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณและหันฝ่ามือขึ้น ยกน้ำหนักในมือขวาของคุณไปที่ไหล่ล่างและทำซ้ำ กรอกข้อมูลจำนวนครั้งที่ต้องการจากนั้นทำแบบเดียวกันกับแขนซ้าย
Triceps Kickbacks
Triceps kickbacks เสริมหลังแขนของคุณ จับดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือยืนตรงและยืดหลังของคุณ กระชับกล้ามเนื้อท้องให้พาดพิงไปข้างหน้า 45 องศากดข้อศอกกับด้านข้างของคุณและวางน้ำหนักใต้บ่าของคุณ ผลักดันน้ำหนักที่อยู่ข้างหลังคุณหยุดเมื่อแขนของคุณจะขยายอย่างเต็มที่ ลดแขนของคุณลงในตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ
Dips
Dips ยังท้าทาย Triceps ของคุณ นั่งบนขอบของม้านั่งออกกำลังกายและห่อนิ้วมือของคุณรอบขอบของมัน งอข้อมือของคุณและชี้นิ้วหัวแม่มือไปข้างหน้า ยกสะโพกออกจากเก้าอี้และวางไว้ด้านหน้าม้านั่ง เดินเท้าไปข้างหน้า 24 นิ้วและคว้าข้อศอกข้างเคียง ลดสะโพกลงดินกรดข้อศอกเพื่อรองรับการเคลื่อนไหว หยุดเมื่อแขนหลังของคุณขนานไปกับพื้นแล้วดันขึ้นให้ตรงและทำซ้ำ
ยกหน้า
deltoids ด้านหน้าตั้งอยู่ด้านหน้าของไหล่ ด้านหน้ายกกับบอลลูนความมั่นคง deltoids ของคุณและทำพวกเขาในลูกเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือและนั่งบนลูกบอลเสถียรภาพ งอหลังผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขวนแขนของคุณไว้ที่ด้านข้างของลูกและหันฝ่ามือเพื่อให้ข้อมือของคุณหันไปข้างหน้ายกดัมเบลล์ขึ้นที่หน้าบ่าและหยุดเมื่อขนานไปกับพื้น ลดลงและทำซ้ำ
