แขนการออกกำลังกายสำหรับจุดเหนือข้อศอกในสตรี

การออกกำลังกายบนแขนสามารถช่วยให้ผู้หญิงเปล่งเสียงในพื้นที่และรู้สึกสบายสวมใส่เสื้อแขนกุดและชุดกระโปรง ผู้หญิงอาจสังเกตเห็นต้นแขนของพวกเขากลายเป็นอ่อนแอหรือหย่อนคล้อยเมื่ออายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ที่อยู่ติดกับข้อศอก แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่กำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อลูกหนูไขว้และกล้ามเนื้อ deltoid ด้วยการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักที่เรียบง่ายซึ่งจะช่วยรักษาแขนส่วนบนของคุณให้ดูมั่นคง

วิดีโอประจำวัน

Triceps Extension

ส่วนขยาย Triceps แบบบนศีรษะเน้นกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของต้นแขน พวกเขายังทำงานบางส่วนของหลังกล้ามเนื้อท้องและไหล่ของคุณ - หมายความว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการปรับสีหนึ่งออกกำลังกาย นั่งหรือยืนเอาดัมเบลล์ไว้ข้างหลังศีรษะทั้งสองข้าง ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการเคลื่อนไหวให้แน่ใจว่าน้ำหนักอยู่ที่ระดับไหล่หลังคอของคุณและที่ข้อศอกของคุณจะซุกเข้าไปในหัวของคุณงอและชี้ไปที่เพดาน งอข้อศอกและยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

Biceps Curl

Biceps curls ทำงานกล้ามเนื้อที่พบที่ด้านหน้าของต้นแขนของคุณ เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสิ้นให้ใช้น้ำหนักในแต่ละมือและถือไว้โดยสะโพกของคุณ เมื่อคุณพร้อมแล้วให้โค้งงอข้อศอกและนำน้ำหนักของคุณขึ้นที่หน้าอกและไหล่ของคุณก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เก็บข้อศอกของคุณไว้ในด้านข้างของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จและรักษาให้ตรงตลอดเวลา ถ้าคุณพบว่าแขนที่ยากลำบากแทนที่จะทำงานร่วมกัน

เคล็ดลับ

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งในโรงยิมหรือในบ้านของคุณ หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของดัมเบลล์ใช้ขวดน้ำหรือกระป๋องอาหารแทน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำชุด 12 หรือ 15 ซ้ำสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ถ้าสิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นการท้าทายที่จะเริ่มต้นด้วยการเริ่มต้นด้วยหลาย ๆ คนที่คุณรู้สึกพอใจและสร้างขึ้นจากที่นั่น