ข้อต่อไหล่และแขนเชื่อมต่อกับกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เนื่องจากไม่มีการใช้งานการบาดเจ็บและอายุเนื้อเยื่อนี้จะแห้งเปราะและยืดหยุ่นน้อยซึ่งโดยปกติจะทำให้เกิดความแข็งและความเจ็บปวด ไม่ว่าคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือลดอาการปวดเมื่อยและปวดยืดแขนและลำตัวของคุณจะช่วยลดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่อของคุณและทำให้ชีวิตและโทนเป็นกล้ามเนื้อของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Shoulder Release
ถ้าคุณทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์เขียนหรือกินคุณอาจนั่งอยู่ในตำแหน่งโค้งงอไปข้างหน้าพร้อมกับศีรษะจ้องเข่าโค้งและไหล่ลื่น ข้างหน้า นั่งเช่นนี้มักจะสร้างความตึงเครียดในไหล่และแขนของคุณดังนั้นสิ่งที่คุณกำลังทำหยุดยืนและยืดทุกชั่วโมง เริ่มต้นด้วยการปล่อยไหล่ที่เรียบง่าย ช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดจากข้อศอกและข้อต่อแขนของคุณเพิ่มความคล่องตัวและลดความตึงเครียด ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน นำแขนซ้ายไปทั่วหน้าอก จับข้อศอกซ้ายด้วยมือขวา ใช้ความดันที่จะนำข้อศอกซ้ายลงและรอบด้านขวาของร่างกายเพื่อคลี่คลายการเปิดไหล่ ถือเป็นจำนวน 10 ครั้งและทำซ้ำบนแขนตรงข้ามของคุณ
ที่รองแขนและไหล่ (Shoulder Loosener)
ซองใส่ไหล่ของคุณยึดลูกบอลที่ต้นแขน เนื่องจากลูกที่แขนของคุณใหญ่กว่าซ็อกเก็ตไหล่ของคุณการบาดเจ็บเกิดขึ้นได้ง่าย ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคปัญหาเกี่ยวกับไหล่คิดเป็นเกือบ 1 5 ล้านบาทเข้าชมห้องฉุกเฉินในประเทศสหรัฐอเมริกาในปี 2006 การคลายข้อต่อไหล่ของคุณจะช่วยลดการบาดเจ็บดังกล่าวจึงคว้าหุ้นส่วนและดำเนินการ loosener แขนและไหล่ นั่งบนเก้าอี้ที่ทนทาน คู่ของคุณควรยืนอยู่ด้านหน้าและด้านซ้ายเล็กน้อย ใช้มือซ้ายจับคู่ของคุณด้วยมือจับมือจับมือ ในจังหวะช้าๆให้จับแขนของคู่หูจากด้านหนึ่งไปอีก 30 วินาที จากนั้นให้เขย่าขึ้นและลงอีก 30 วินาทีทำซ้ำบนแขนตรงข้ามของคุณการยืดไหล่นั่ง
ร่างกายส่วนบนของคุณสามารถสวมใส่ได้มากกว่า 1, 600 ตำแหน่งที่หัวไหล่และข้อต่อแขนส่วนบนตามข้อมูลจาก American College of Sports Medicine ธรรมชาติที่มีกิจกรรมประจำวันจำนวนมากขึ้นอยู่กับการทำงานปกติของข้อต่อไหล่ของคุณคุณต้องการให้พื้นที่อ่อนนุ่มและมีความยืดหยุ่น ยืดไหล่นั่งสามารถช่วยให้บรรลุที่ นั่งบนพื้นด้วยขาของคุณยืดออก วางฝ่ามือของคุณ - นิ้วชี้ด้านหลัง - บนพื้นประมาณ 12 นิ้วหลังสะโพกของคุณ เก็บข้อศอกของคุณให้ตรงและยันเอนกายลงไปที่พื้น กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
