การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายจากแต่ละกลุ่มอาหาร การเปลี่ยนแปลงปริมาณของแต่ละกลุ่มจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารครบตามที่ต้องการ อาหารสุขภาพควรรวมถึงอาหารเช่นบลูเบอร์รี่และโยเกิร์ต อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย
วิดีโอประจำวัน
Low in Calories
ทั้งบลูเบอร์รี่และโยเกิร์ตทำให้อาหารแคลอรี่ต่ำ บลูเบอร์รี่สด 1 ถ้วยที่มีแคลอรี่ 84 และ 6 ออนซ์ การให้บริการโยเกิร์ตผลไม้ nonfat มีแคลอรี่ 163 การจัดสมดุลปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการน้ำหนักตามแนวทางการบริโภคอาหารของ U. S. Department of Agriculture ประจำปี 2553
สารอาหารที่อุดมไปด้วย
นอกเหนือจากการที่มีแคลอรี่ต่ำทั้งบลูเบอร์รี่และโยเกิร์ตเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างมากในแคลอรี่ต่ำ บรัสเบอร์รี่ที่ให้บริการ 1 ถ้วยมีวิตามินซีร้อยละ 14 ตามความต้องการและร้อยละ 20 ของความต้องการแมงกานีสทุกวัน คุณจำเป็นต้องรับประทานวิตามินซีอย่างเพียงพอเพื่อสร้างคอลลาเจนโปรตีนโครงสร้างที่พบในผิวหนังและเอ็นของคุณ แมงกานีสมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก ขนาด 6 ออนซ์ การให้บริการโยเกิร์ตผลไม้ที่ไม่มีน้ำมันจะเป็นไปตามความต้องการแคลเซียมทุกวัน 25 เปอร์เซ็นต์ แคลเซียมสนับสนุนสุขภาพกระดูกและการเจริญเติบโต
ความพึงพอใจหิว
ทั้งบลูเบอร์รี่และโยเกิร์ตสามารถช่วยตอบสนองความหิวของคุณได้ บลูเบอร์รี่สด 1 ถ้วยที่มีเส้นใยประมาณ 4 กรัม เส้นใยอาหารชะลอการย่อยอาหารเพิ่มความอิ่มตัว ขนาด 6 ออนซ์ บรรจุโยเกิร์ตผลไม้ nonfat มี 7 กรัมของโปรตีน โปรตีนในอาหารล่าช้าการล้างกระเพาะอาหารซึ่งยังช่วยเพิ่มความอิ่มตัว รวมทั้งอาหารแคลอรี่ต่ำที่ช่วยควบคุมความหิวสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้
ความช่วยเหลือในการย่อยสลาย
บลูเบอร์รี่และโยเกิร์ตช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร นอกจากช่วยควบคุมความหิวแล้วเส้นใยในบลูเบอร์รี่ยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูกด้วยการเพิ่มจำนวนมากลงในอุจจาระ วัฒนธรรมที่ใช้งานหรือที่เรียกว่าโปรไบโอติกที่พบในโยเกิร์ตช่วยปรับปรุงอาการท้องผูกโดยการควบคุมเวลาในการขนส่งกระเพาะอาหาร นอกจากนี้โปรไบโอติกในโยเกิร์ตช่วยย่อยแลคโตสในโยเกิร์ตทำให้ง่ายต่อการย่อยอาหารสำหรับคนที่แพ้แลคโตส
รักษาสุขภาพให้คุณ
สารอาหารที่พบในบลูเบอร์รี่และโยเกิร์ตยังช่วยให้คุณมีสุขภาพดี บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากป้องกันอนุมูลอิสระจากการทำลายเซลล์ของคุณ รวมทั้งอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณอาจช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด โปรไบโอติกในโยเกิร์ตช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินบางชนิดเช่นแคลเซียมเหล็กและแมกนีเซียมและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายด้วยการควบคุมเซลล์เม็ดเลือดขาวและแอนติบอดี
