pushups ที่เหมาะสมจะเสริมสร้างร่างกายส่วนบนและแกนกลางของคุณ แต่ pushups มากเกินไปสามารถก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลประโยชน์ แม้ว่าคุณจะค่อยๆเพิ่มจำนวนของ pushups และไม่รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อคุณจะทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายและต้องการการกู้คืน การออกกำลังกายการกู้คืนเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและคุณควรกำหนดเวลาไว้เสมอ
วิดีโอประจำวัน
บาดเจ็บ
ขณะที่คุณกำลังแสดงความดันกล้ามเนื้อของคุณเมื่อยล้า การ pushup ต้องการให้คุณเคลื่อนน้ำหนักทั้งหมดไปตลอดการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะเคยฝึกซ้อมมาหลายปีแล้ว แต่กล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบต่อความต้านทาน เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณขรุขระหรือเพิ่มความรุนแรงขึ้นรูปแบบของคุณอาจประสบได้ซึ่งจะนำไปสู่การใช้เอ็นและเอ็นในลักษณะที่มากเกินไป การออกกำลังกายนี้ไม่ถูกต้องเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
หลากหลาย
ถ้าคุณทำการ pushups เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ pushups มากเกินไปจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ กล้ามเนื้อของคุณหยุดการตอบสนองต่อการออกกำลังกายเดียวกันตลอดเวลา หากคุณทำ pushups เป็นจำนวนมากร่างกายของคุณจะปรับตัวและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อทำการเคลื่อนไหว สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพให้เปลี่ยนชนิดของการออกกำลังกายทุกๆหกสัปดาห์เพื่อทดสอบกล้ามเนื้อของคุณ
การกู้คืน
กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลา 48 ชั่วโมงในการซ่อมแซมความเสียหายจาก pushups หากคุณทำ pushups ทุกวันคุณจะไม่ยอมให้มีการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้น้ำตาไหลเข้ากล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ดร. เลน Kravitz จากมหาวิทยาลัย New Mexico กล่าวว่าการออกกำลังกายที่กระตุ้นให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเช่น pushups ต้องการเวลาการฟื้นตัวที่เพิ่มขึ้น หากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายให้ตั้งใจออกกำลังกายเป็นเวลาสองถึงสามวัน ถ้าคุณได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานหนึ่งหรือสองวันระหว่างช่วง pushup ของคุณก็ควรจะเพียงพอ
Overtraining
การทับถมกำลังฝึกอย่างเข้มข้นโดยไม่หยุดนิ่ง ร่างกายของคุณอาจแสดงอาการ overtraining ถ้าคุณทำ pushups มากเกินไป อาการเหล่านี้รวมถึงอัตราการเต้นหัวใจที่เพิ่มขึ้น, ความผันผวนของอารมณ์, ความรุนแรงของกล้ามเนื้อ, ความรุนแรงร่วมกัน, ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น, ความไม่สามารถที่จะนอนหลับหรือที่ราบสูงในการฝึกความแข็งแรง ระวังอาการเหล่านี้และลดการออกกำลังกายของคุณหากคุณมีอาการทับซ้อน ขอคำแนะนำจากแพทย์หากว่าส่วนที่เหลือไม่ช่วยบรรเทาอาการของคุณ
