วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นต่อชีวิตและเนื่องจากร่างกายไม่สังเคราะห์พวกเขาเป็นส่วนที่จำเป็นของอาหารของคุณ อาหารที่คุณกินเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหาร แต่หญิงตั้งครรภ์ต้องการวิตามินจำนวนมากเช่นกรดโฟลิคและอาจจำเป็นต้องเสริม อาหารที่สมดุลไม่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการกินยาเกินขนาดวิตามิน เสริมด้วยวิตามินที่ละลายในไขมัน A, D และ E ซึ่งเก็บอยู่ในเนื้อเยื่ออาจมีผลข้างเคียงที่เป็นพิษหากบริโภคในปริมาณที่เกินกว่าค่าอาหารที่แนะนำ
วิดีโอเด็ดหน้า
วิตามิน A
วิตามินเอจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตการสืบพันธุ์และสุขภาพผิว นอกจากนี้ยังเป็นส่วนประกอบของภาพสีของแท่งและกรวยเซลล์ในดวงตาของคุณและลูกน้อยของคุณ อาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้สีเขียวสีเหลืองและสีเข้มสอดคล้องกับค่าอาหารที่แนะนำสำหรับวิตามินนี้ซึ่งเท่ากับ 770mcg ต่อวัน ขีด จำกัด ด้านบนสำหรับวิตามินนี้คือ 3, 000 มิลลิกรัมต่อวัน ปริมาณที่เกินกว่านี้อาจทำให้เกิดความพิการ แต่กำเนิดหรือเกิดข้อบกพร่องในทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา
วิตามินดี
วิตามินดีทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนในร่างกายควบคุมระดับเลือดของคุณ แคลเซียมและฟอสฟอรัส วิตามินดี 2 ที่พบในพืชและวิตามิน D3 ที่พบในเนื้อเยื่อสัตว์เป็นแหล่งของวิตามินดีที่เตรียมไว้ล่วงหน้าและวิตามินดียังถูกผลิตขึ้นในผิวของคุณเมื่อถูกแสงแดด วิตามินดีเป็นวิตามินที่เป็นพิษมากที่สุดและการบริโภคที่เกิน 100mcg ต่อวันอาจทำให้ร่างกายรู้สึกหดหู่ไม่สบายมีอาการคลื่นไส้กระหายและอาการมึนงงและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารก
วิตามินอี
