Weight-to - อัตราส่วนสูงแสดงให้คุณเห็นว่าช่วงน้ำหนักของคุณควรเป็นอย่างไรสำหรับความสูงของคุณเพื่อให้คุณสามารถดูได้ว่าคุณมีน้ำหนักตัวมากหรือมีสุขภาพไม่ดีหรือไม่ มีวิธีอื่น ๆ ในการทราบว่าน้ำหนักของคุณมีสุขภาพดีหรือไม่รวมถึงการวัดเอวอัตราส่วนเอวต่อสะโพกและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย แต่ความสูงน้ำหนักเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเพราะทั้งหมดที่คุณต้องรู้ว่าคุณมีความสูงและเท่าใด คุณชั่ง
วิดีโอประจำวัน
BMI และอัตราส่วนน้ำหนัก / ความสูง
ดัชนีมวลกายของคุณกำหนดโดยน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ แผนภูมิที่เรียบง่ายแสดงให้เห็นว่าคุณอยู่ในช่วงปกติตั้งแต่ 19 ถึง 24 ปีมีน้ำหนักเกินที่ 25 ถึง 29 หรือเป็นโรคอ้วนที่มากกว่า 30 BMI บุคคลที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี BMI ถือว่ามีน้ำหนักน้อยกว่า แม้ว่าดัชนีมวลกายจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับอัตราส่วนน้ำหนักและความสูง แต่จะไม่ใช้สำหรับเด็กผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือผู้สูงอายุ นอกจากนี้ BMI ของบุคคลอาจทำให้เข้าใจผิดเนื่องจากนักเพาะกายและนักกีฬามักมีไขมันต่ำและเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันมีน้ำหนักมากกว่าคนที่มีความสูงเท่ากัน
อัตราส่วนน้ำหนักต่อความสูงเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณพบว่าคุณมีน้ำหนักน้อยการเพิ่มน้ำหนักควรทำโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นโดยไม่ต้องพยายามอย่างรวดเร็วในการใส่น้ำหนักกับอาหารที่ขุน การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจโรคข้อเข่าเสื่อมและความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายการลดแคลอรี่ของคุณและการตัดน้ำตาลและไขมันกลับช่วยให้คุณสามารถมีอัตราส่วนน้ำหนักต่อความสูงขึ้นและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น
หญิงที่เป็นผู้ใหญ่มักมีน้ำหนักตัวที่น้อยกว่าผู้ชายที่มีความสูงเท่ากัน ผู้หญิงมีกรอบที่เล็กกว่าดังนั้นจึงมักจะมีน้ำหนักเบาเมื่อน้ำหนักที่แข็งแรง ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีน้ำหนักต่ำกว่า 100 ปอนด์อาจอยู่ในช่วงน้ำหนักที่เหมาะที่สุดของเธอหากเธออายุสั้นกว่า 4 ฟุต 10 นิ้ว แต่ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 100 ปอนด์อยู่ในช่วงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับเขาถ้าเขาสูง 4 ฟุต 11 นิ้ว ช่วงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับหญิงสูง 5 ฟุตสูง 90 ถึง 110 ปอนด์ 5 ฟุต 1 อยู่ระหว่าง 95 ถึง 116 ปอนด์ 5 ฟุต -2 อยู่ที่ 99 ถึง 121 ปอนด์ 5 ฟุต 3 คือ 104 ถึง 127 ปอนด์ และ 5 ฟุต 4 คือ 108 ถึง 132 ปอนด์ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Rush
น้ำหนักที่เหมาะสำหรับเพศหญิง - สูงกว่าระดับความสูงเฉลี่ย
ความสูงเฉลี่ยของหญิงในสหรัฐฯคือ 5 ฟุต 4 เมื่อพิจารณาสัดส่วนน้ำหนักและความสูงหญิง 5 ฟุต 5 ควรมีน้ำหนักระหว่าง 113 ถึง 138, 5 ฟุต 6 ระหว่าง 117 ถึง 143 และ 5 ฟุต 7 ระหว่าง 122 ถึง 149 น้ำหนักและอัตราส่วนความสูงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ที่ประมาณ 4 £ 5 ที่ต่ำสุดและ 5 £ 5 ที่ปลายสูงของช่วงต่อนิ้วของความสูงช่วงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับสตรีที่มีความสูง 6 ฟุตสูง 144 ถึง 176 ปอนด์และช่วงของผู้หญิงที่มีความสูง 7 ฟุตอยู่ที่ 198 ถึง 242 ปอนด์
น้ำหนักที่เหมาะสำหรับสุภาพบุรุษ - ต่ำกว่า 6 ฟุตสูง
ผู้ชายมีช่วงน้ำหนักที่เหมาะเจาะกับผู้หญิง แต่น้ำหนักของพวกเขาสูงกว่านิ้ว ผู้ชายที่มีความสูง 5 ฟุต 11 นิ้วมีช่วงน้ำหนักที่เหมาะสม 155 ถึง 189 ปอนด์ซึ่งสูงกว่าช่วง 140 ถึง 171 ปอนด์สำหรับผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญ ผู้ชายที่มีอายุต่ำกว่า 6 ฟุตสามารถตรวจสอบน้ำหนักที่เหมาะได้โดยไม่ต้องปรึกษาหารือกับตารางอัตราส่วนความสูงถึงน้ำหนักโดยเริ่มต้นที่ 5 ฟุต 11 และน้ำหนัก 155 ถึง 189 ปอนด์ เพียงแค่หัก 5 ถึง 6 ปอนด์ต่อนิ้วจากระดับต่ำ 155 ปอนด์และ 6 ถึง 7 ปอนด์ต่อนิ้วจากระดับสูงที่ 189 ปอนด์ ดังนั้นผู้ชาย 5 ฟุต 5 มีช่วง 122-150 ปอนด์และชายสูง 5 ฟุตมีช่วงน้ำหนักที่เหมาะระหว่าง 95 ถึง 117 ปอนด์
น้ำหนักที่เหมาะสำหรับผู้ชาย - สูงกว่า 6 ฟุต
ผู้ชายที่มีความสูง 6 ฟุตมีช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมระหว่าง 160 ถึง 196 ปอนด์ โดยการเพิ่ม 5-6 ปอนด์สำหรับทุกๆนิ้วที่มีน้ำหนักมากกว่า 6 ฟุตถึงน้ำหนักที่ต่ำกว่า 160 ปอนด์และเพิ่มน้ำหนัก 6-7 นิ้วเป็น 6 ถึง 7 นิ้วผู้ชายอาจพบช่วงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับพวกเขา ตัวอย่างเช่นช่วงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับชาย 6 ฟุต 5 เป็น 187 ถึง 229 ปอนด์และช่วงสำหรับชายสูง 7 ฟุตเป็น 225 ถึง 275 ปอนด์ตามศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Rush โต๊ะส่วนสูงต่อน้ำหนักมักจะไม่สูงเกินกว่า 7 ฟุตหรือต่ำกว่า 4 ฟุต 6 นิ้ว
