หากคุณกำลังมองหาผอมกระชับต้นขาและสะโพกทำให้การปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยได้ และในขณะที่การลดจุดลดไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นต้นขาหรือสะโพกของคุณเป็นตำนานการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมจะช่วยให้คุณดูผอมลง จับคู่อาหารที่เผาผลาญไขมันกับการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายสะโพกและต้นขาเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่กระชับยิ่งขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ผักและผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ
ผักและผลไม้เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการสูญเสียไขมัน แคลอรี่ต่ำมากดังนั้นคุณจึงสามารถทานส่วนที่ใหญ่โตได้โดยไม่ทำให้เกิดการบุ๋มในปริมาณแคลอรี่ของคุณ เป็นการดีที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มขณะที่คุณลดน้ำหนักเนื่องจากคุณจำเป็นต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน การบรรจุอาหารที่มีแคลอรีต่ำเช่นผักอาจทำให้คุณรู้สึกไม่ได้ ผลไม้และผักยังเชื่อมโยงโดยตรงกับการสูญเสียน้ำหนักตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Obesity Facts ในปี 2554 ผู้เขียนศึกษาได้ศึกษาพฤติกรรมการบริโภคอาหารของชาวอเมริกันกว่า 400,000 คนเพื่อหาช่องทางในการบริโภคผักและผลไม้กับน้ำหนัก พวกเขาพบว่าคนที่กินผลไม้และผักมากที่สุดมักจะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าจะมีการคำนวณปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจมีผลต่อน้ำหนักเช่นการออกกำลังกาย
รับประทานผักสลัดเขียวชอุ่มด้วยช้อนชาน้ำมันมะกอกก่อนรับประทานอาหารค่ำเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มกับแคลอรี่น้อยลง เพิ่มผักต้มลงไปในซุปพาสต้าและหม้อปรุงอาหาร รับประทานอาหารกลางวันบนซุปผักหรือขนมขบเคี้ยวบนแอปเปิ้ลหรือแครอทแท่งเพื่อให้รู้สึกอิ่มเอิบระหว่างมื้ออาหาร
โปรตีนลีนสำหรับการเผาผลาญไขมัน - เผา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานโปรตีนที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก - คนที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ โรงเรียน Harvard School of Public Health แนะนำให้ จำกัด เนื้อแดงเนื่องจากการตัดส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเป็นไขมัน แทนที่จะไปหาไก่งวงผิวพรรณเต้านมไข่ถั่วปลาและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตกรีกสำหรับโปรตีนที่มีคุณภาพ ถั่วมีโปรตีนพร้อมกับปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพReach for Fiber-Rich Fare
เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณและเผาผลาญไขมันมากขึ้นนี่เป็นข้อความที่ตีพิมพ์ในงานวิจัยปีพศ. 2015 ที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารของอายุรศาสตร์ การศึกษาพบว่าการเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวที่กินใยอาหารมากพอจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และถ้าคุณกำลังมองหาประโยชน์มากที่สุดให้จับคู่เส้นใยกับโปรตีน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในโภชนาการวารสารในปี 2011 พบว่าคนที่สูญเสียไขมันมากขึ้นในอาหารโปรตีนสูงเส้นใยสูงกว่าที่พวกเขาทำในอาหารโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตสูง
ใช้ผักและผลไม้ที่เป็นเส้นใยเช่นผักใบพริกแอปเปิ้ลลูกแพร์ราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่เพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณและรวมผักที่มีโปรตีนลีนสำหรับอาหารที่มีเส้นใยสูงโปรตีนสูง ลองเสิร์ฟปลาแซลมอนย่างกับผักโขมนึ่งและผักคะน้าเพิ่มชิ้นไก่ย่างลงในสลัดผักกาดหอมหรือเพิ่มกำมือสีดำลงในซุปผักของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถรับเส้นใยจากธัญพืชเช่น quinoa, ข้าวโอ๊ตและพาสต้าและขนมปังธัญพืช เพียงแค่กินธัญพืชในปริมาณที่พอเหมาะถ้าคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเนื่องจากมีแป้งเยอะ
การออกกำลังกายเพื่อลดการมองเห็นของสะโพกและต้นขา
