มีอาหารที่ช่วยเร่งระบบย่อยอาหารหรือไม่?

เมื่อคุณกินอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์มากเกินไประบบทางเดินอาหารของคุณจะทำลายโมเลกุลขนาดใหญ่ของพวกเขาได้นานขึ้น เมื่ออาหารตกค้างอยู่ในระบบทางเดินอาหารคุณอาจรู้สึกอ้วนและทนต่อแรงดันแก๊ส คุณสามารถเพิ่มความเร็วในกระบวนการย่อยอาหารได้โดยการเลือกอาหารจากพืชเพื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวน้อยและเส้นใยอาหารจำนวนมาก

วิดีโอเด็ดหน้า

เนื่องจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติหรือ NIH มีความสัมพันธ์กับเส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถช่วยในการย่อยอาหารได้โดยการสร้างสารหนืดขณะที่มันยุบลง เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระมากขึ้นโดยผ่านลำไส้ใหญ่เพื่อล้างจำนวนมากและของเสีย

ผลเบอร์รี่และลูกแพร์

->

ผลเบอร์รี่ภาพเครดิต: ไมค์วัตสันภาพ / moodboard / Getty Images

ผลเบอร์รี่นุ่มและลูกแพร์ที่ผิวบางง่ายในระบบทางเดินอาหารและมีปริมาณเส้นใยสูงที่สุดในบรรดาผลไม้ แพร์เอเชียมีปริมาณเส้นใยสูงกว่าพันธุ์ในประเทศขณะที่ราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่มีมากกว่าบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ตามข้อมูลของ USDA Nutrient Database พรุนและส้มเป็นอาหารที่ดีที่จะกินเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร แต่น้ำพรุนและน้ำส้มซึ่งสูญเสียเส้นใยมากที่สุดของพวกเขาเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของคุณ

ผักขมสุกและผักชนิดอื่น ๆ

->

ธัญพืชและธัญพืช

->

ขนมปังธัญพืชภาพเครดิต: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

รับระบบการย่อยอาหารของคุณทำงานในตอนเช้าโดยการรับประทานธัญพืชธัญพืชข้าวโพดข้าวสาลีข้าวหรือข้าวบาร์เลย์ FDA พิจารณาธัญพืชที่มีเส้นใย 5 กรัมหรือมากกว่าต่อข้อเสนอแนะที่ให้ผลตอบแทนสูงต่อการบริโภคเส้นใยทุกวันของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยในการย่อยอาหารโดยการเลือกรูปแบบอื่น ๆ ของธัญพืชมากกว่าการกลั่นเม็ดอาหารที่กินเช่นข้าวกล้องข้าวสาลี bulgur หรือ couscous ข้าวบาร์เลย์มุกและพาสต้าข้าวสาลีหรือขนมปัง

ถั่วและถั่ว

->