หลังสวย แต่ส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าไขมันส่วนเกินช่วยลดความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ คุณเติบโตกลับไขมันเมื่อปริมาณแคลอรี่ของคุณเกินค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณ อาหารบางชนิดเปลี่ยนแปลงความสมดุลของปริมาณแคลอรี่และค่าใช้จ่ายโดยการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานหรือเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ อาหารช่วยลดไขมันส่วนเกินผ่านกลไกต่างๆรวมถึงการให้อาหารที่มีแคลอรีต่ำช่วยลดความกระหายการปิดกั้นไขมันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ลดไขมัน
อาหารที่ช่วยลดไขมันส่วนเกินช่วยลดไขมันจากทั่วร่างกาย ในขณะที่ยีนของคุณกำหนดตำแหน่งที่เซลล์ไขมันของคุณมีแนวโน้มที่จะชุมนุมกัน Barry Star, M. D จาก Stanford School of Medicine กล่าวว่ากระบวนการที่เลือกว่าไขมันจะถูกดึงออกมาเมื่อคุณต้องการพลังงานมากขึ้นเท่าไร เมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำตับอ่อนของคุณจะปล่อยฮอร์โมนกลูคากอนเข้าไปในกระแสเลือดของคุณ Glucagon ด้วยเอนไซม์บางตัวถูกกระจายไปทั่วร่างกายของคุณแตะกรดไขมันอิสระจากที่ใดก็ตามที่ไขมันถูกเก็บไว้ ดังนั้นอาหารไม่ได้ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกลับไขมัน แต่เพียงช่วยในการลดไขมันจากทั่วร่างกายของคุณ
ข้าวโอ๊ตขนมปังธัญพืชข้าวกล้องและพืชตระกูลถั่วมีใยอาหารที่ช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหารและช่วยลดความอยากอาหารของคุณ เส้นใยในอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการย่อยอาหารและขัดลำไส้ของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมได้ดังนั้นจึงไม่ส่งผลต่อแคลอรี่ เส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นที่พบในข้าวโอ๊ตจะเกาะกับและช่วยป้องกันการดูดซึมไขมัน
เนื้อขึ้นโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายมากมาย อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์และนมบำรุงรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณและมีส่วนช่วยสร้างวัสดุก่อสร้างที่สม่ำาสำหรับการสังเคราะห์สารสื่อประสาทที่ควบคุมกระบวนการให้ความสนใจและพลังงานในสมองของคุณ อาหารที่มีโปรตีนสูงจำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหารดังนั้นประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่บรรจุอยู่จะถูกเผาในขั้นตอนการทำลายพวกเขาเนื้อสัตว์แบบ Lean ซึ่งรวมถึงไก่งวงและไก่งวงที่ไม่มีกระดูกอ่อนทำให้การย่อยอาหารช้าลงและลดความกระหาย แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีเพกตินไฟเบอร์ที่เชื่อมกับไขมันและลดปริมาณที่คุณดูดซึม กินแอปเปิ้ล 30 นาทีก่อนมื้ออาหารจะทำให้คุณหิวกระหายและสร้างคณะกรรมการทักทายทางเดินอาหารที่จะพาคุณออกจากระบบอาหารของคุณ
ชาเขียว
