หัวใจมีหน้าที่ในการสูบฉีดโลหิตไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เมื่อแผ่นโลหะสร้างขึ้นในหลอดเลือดแดงในหัวใจของคุณก็บังคับให้หัวใจที่จะสูบน้ำหนักขึ้นเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย การรับประทานอาหารเช่นผลไม้ดิบและผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยและคอเลสเตอรอลต่ำสามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังหัวใจและลดปริมาณคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง
วิดีโอประจำวัน
อาหารที่มีเส้นใยสูง
ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์การรับประทานผักผลไม้และธัญพืชที่มีเส้นใยสูงในแต่ละวันจะช่วยลด ความเสี่ยงของโรคหัวใจ อาหารเหล่านี้มีไขมันน้อยลดปริมาณไขมันในเส้นเลือด ไขมันที่สะสมน้อยหมายถึงเลือดจะไหลได้ง่ายขึ้น รวมถึงอาหารเช่นแอปเปิ้ลราสเบอร์รี่ถั่วลันเตาผักชนิดหนึ่งข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ข้าวกล้องและรำในอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
กรดไขมันโอเมก้า 3
สุขภาพ com ระบุว่าการกินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยลดความดันโลหิตของคุณและทำให้เกิดภาวะเลือดออกได้ เมื่อหัวใจของคุณทำงานได้ดีกับความดันโลหิตต่ำอาจช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงผ่านการออกกำลังกายโดยไม่เสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายหรือความดันเลือดผิดปกติ ปลาแซลมอนปลาทูน่าและถั่วมีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่เป็นจำนวนมากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นส่วนประกอบสำคัญในการลดระดับ LDL หรือไม่ดีระดับคอเลสเตอรอลและเพิ่ม HDL หรือดีระดับคอเลสเตอรอล เมื่อระดับ LDL อยู่ในระดับต่ำและระดับ HDL สูงจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและช่วยให้หัวใจสูบฉีดได้อย่างอิสระ อะโวคาโดและน้ำมันเช่นปลาและมะกอกเป็นตัวเลือกที่ดี
