การรับประทานอาหารไม่จำเป็นต้องทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ร่างกายต้องการอาหารสำหรับน้ำมันเชื้อเพลิงและเช่นเดียวกับชนิดของเชื้อเพลิงใด ๆ อาหารบางชนิดเป็นแหล่งพลังงาน "สะอาด" กว่าคนอื่น ๆ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในอาหารหรือเพียงต้องการพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพเลือกอาหารที่ช่วยลดการจัดเก็บไขมันส่วนเกิน อาหารที่สมดุลอย่างแท้จริงช่วยให้คุณรับประทานอาหารหลากหลายรูปแบบโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัวที่มากเกินไป
วิดีโอประจำวัน
ความหนาแน่นพลังงาน
ความหนาแน่นของพลังงานเป็นองค์ประกอบหลักของอาหารที่เผาผลาญไขมันใด ๆ อาหารที่มีแคลอรี่สูงจะมีความหนาแน่นของพลังงานสูง อาหารที่มีระดับแคลอรี่ต่ำถือเป็นอาหารที่ให้พลังงานความหนาแน่นต่ำ สำหรับการควบคุมน้ำหนักที่ดีที่สุดเลือกอาหารที่มีความหนาแน่นพลังงานต่ำซึ่งช่วยให้คุณกินมากขึ้นและรู้สึกอิ่มเอิบในขณะที่ควบคุมระดับแคลอรี่ของคุณ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคโดยการขจัดความจำเป็นในการกินมากเกินไปอาหารเหล่านี้จริงช่วย dieters เผาไหม้เก็บไขมันส่วนเกิน การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กจำนวนมากของอาหารความหนาแน่นต่ำพลังงานยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในการตรวจสอบ
การประยุกต์ใช้
การผสมผสานอาหารเป็นอีกหนึ่งหัวใจสำคัญในการรับประทานอาหารที่เผาผลาญไขมันได้สำเร็จ คุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติและพื้นผิวที่หลากหลายโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักมากนัก สำหรับมื้อเที่ยงให้รับประทานโปรตีนยันที่มีขนมปังธัญพืชและผลไม้เล็ก ๆ กินอาหารกลางวันของคุณด้วยแก้วนมซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยควบคุมระดับอินซูลิน แทนที่จะกินลาซานญ่าส่วนใหญ่สำหรับมื้อค่ำให้เริ่มด้วยสลัดที่มีผักใบเขียวและผักอื่น ๆ ตามสลัดที่มีทั้งธัญพืชม้วนและชามซุป minestrone จากนั้นไปที่หลักสูตรหลักของคุณ การเพิ่มผักลงในอาหารจานหลักและการลดปริมาณไขมันส่วนประกอบความหนาแน่นของพลังงานสูงเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรวมอาหารและควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นข้อควรพิจารณา
ผสมผสานการผสมผสานอาหารที่มีความหนาแน่นพลังงานที่มีพลังงานต่ำและการออกกำลังกายแอโรบิคแบบปกติเพื่อลดน้ำหนักได้สูงสุด ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางอย่างน้อย 2 1/2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายแอโรบิคความเข้มสูง 75 นาทีกิจกรรมแอโรบิก ได้แก่ การเดินวิ่งวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำและขี่จักรยาน
