มีการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าอกใหญ่หรือไม่?

หน้าอกขนาดใหญ่สามารถรับรู้ได้ว่าเป็นผู้ชาย แต่ไม่ได้หากมีอาการเบื่อหน่าย ไขมันในช่องอกส่วนเกินจะส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์ของคุณและการกำจัดมันจะต้องมีการทำงาน คุณต้องสะสมการขาดดุลแคลอรี่ผ่านทางอาหารและการออกกำลังกายดังนั้นคุณจึงลดน้ำหนักจากทั่วร่างกายของคุณ คุณไม่สามารถลดไขมันลงได้จากบริเวณเดียว แต่เมื่อไขมันในร่างกายลดลงไขมันในทรวงอกของคุณก็จะลดลงด้วย

แบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายไว้ที่หน้าอก

การทำทรวงอกของคุณจะไม่ลดไขมันส่วนเกิน อย่างไรก็ตามมันจะเสริมสร้างความเข้มแข็งและโทนสีผิวของคุณใต้ไขมัน เมื่อไขมันหน้าอกของคุณลดลงหน้าอกของคุณจะดูเลียแข้งเลือน แต่ยังคงกำหนดไว้ กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันดังนั้นแม้ว่าคุณกำลังกระตุ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคุณก็ยังคงสูญเสียนิ้ว ผลการศึกษาจากสภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่า barbell bench presses, เครื่องดาดฟ้า pec และ crossover สายเคเบิลแบบ bent-forward มีประสิทธิภาพมากที่สุดในหน้าอก การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ ใบปลิวดัมเบลล์และ pushups

สิ่งที่ต้องคำนึงถึง

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายสม่ำเสมอควรปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพหรือการบาดเจ็บ ทำความเข้าใจว่ามีแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ในหนึ่งปอนด์ของไขมัน การสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์จากร่างกายของคุณทั้งหมดรวมทั้งหน้าอกของคุณคุณต้องสะสมการขาดประจำวันของ 500 แคลอรี่ การตัดแคลอรี่จากอาหารทำให้เกิดการขาดแคลนรายวันของคุณ คุณสามารถเช่นดื่มน้ำแทนโซดาและแอลกอฮอล์หรือขนมขบเคี้ยวแทนผักเนื้อไขมันและนมไขมันเต็มจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อสัตว์ที่ติดมันและนมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน ไก่เต้าหู้ไก่ไร้ผิวโยเกิร์ตไขมันต่ำและนมที่ปราศจากไขมันเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า