กรงซี่โครงจะขยายตัวเมื่อคุณสูดดม ขนาดของกระดูกซี่โครงของคุณมีค่าคงที่และไม่สามารถมองเห็นได้กว้างขึ้น เมื่อความคิดของการขยายกรงซี่โครงมาถึงใจคุณต้องมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่ล้อมรอบบริเวณนี้ คุณจะสร้างรูปลักษณ์ที่สมบูรณ์และชัดเจนยิ่งขึ้น
วิดีโอเด็ดหน้า
เสื้อยกนิ้วห้อยมือถือ
กระดุมหน้าอกทำจากท่อนบน latissimus dorsi และกล้ามเนื้อด้านหน้า serratus แฝงอยู่ด้านหลังและซี่โครงด้านหน้านั่งอยู่บนโครงหน้าบน เริ่มต้นด้วยการโกหกบัลลังก์น้ำหนักบนหลังของคุณขณะที่ถือดัมเบลล์ตรงๆเหนือร่างกายของคุณภายในด้านหนึ่งที่มีน้ำหนักมาก ร่างกายของคุณควรจะตั้งฉากกับม้านั่งและหัวและไหล่ควรวางตัวอยู่ด้านบน เก็บแขนของคุณให้พอดีลดน้ำหนักลงด้านหลังศีรษะของคุณลงอย่างช้าๆจนกว่าคุณจะรู้สึกดีที่ยืดลำตัวของคุณ ยกน้ำหนักกลับขึ้นอย่างต่อเนื่องและทำซ้ำ
ไม้กระดานข้างกับแถวเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้เครื่องเคเบิ้ล ก่อนที่จะเริ่มต้นให้แนบที่จับเดียวกับที่ต่ำในด้านใดด้านหนึ่งของตัวเครื่องและลุกขึ้นด้านซ้ายขณะหันหน้าไปทางกองน้ำหนัก จับมือจับด้วยมือขวาให้วางแขนซ้ายไว้บนพื้นและวางขาไว้ด้านบน ยกสะโพกขึ้นจากพื้นอย่างสม่ำเสมอและสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า รักษาตำแหน่งนี้ขณะที่คุณดึงที่จับเข้าไปในร่างกายของคุณ ขณะที่คุณทำเช่นนี้ให้แขนของคุณใกล้เคียงกับคุณ ถือแขนที่สองไว้และกางแขนออกเต็มที่ หลังจากทำชุด reps สลับด้าน
แนบแถบกับการตั้งค่าที่สูงที่ด้านใดด้านหนึ่งของเครื่องและจับที่ปลาย เก็บขาของคุณไว้ในท่าทางที่โฉบเฉี่ยวกดบาร์ลงไปที่ด้านหน้าของต้นขา รักษากลับตรงและ abs แน่นขณะที่คุณทำเช่นนี้ ค่อยๆยกแถบกลับขึ้นและทำซ้ำ
Barbell rollouts ใช้กล้ามเนื้อ abs และ serratus จากตำแหน่งคุกเข่าลงบนพื้น ติดแผ่นน้ำหนักไว้ที่ด้านข้างของ barbell และจับด้วยที่จับกว้าง เก็บแขนของคุณตรงยกร่างกายของคุณออกส้นเท้าและม้วนบาร์ไปข้างหน้าบนพื้น ขณะที่คุณทำเช่นนี้ลดเนื้อตัวลงและเอื้อมมือออกด้วยแขนของคุณ เมื่อร่างกายของคุณสอดคล้องกับพื้นให้ม้วนตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ แซกซอนด้านโค้งทำงานพื้นที่ซี่โครงด้วยความช่วยเหลือของสอง dumbbells ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและถือน้ำหนักตรงเหนือศีรษะของคุณด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปข้างหน้าการรักษาร่างกายส่วนล่างของคุณยังคงโค้งงอไปทางด้านขวาของคุณให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และถือไว้เป็นเวลาสอง เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องขึ้นและโค้งไปทางด้านข้างซ้ายของคุณ สลับไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านBarbell Rollouts
แซกซอนไซด์
