ท่าทางหลังค่อมมีสาเหตุหลายประการดังนั้นจึงมีหลายวิธีในการแก้ไข "การรักษา" สำหรับท่าทางหลังค่อมแต่ละอย่างมาจากโรงเรียนแห่งความคิดที่แตกต่างกันซึ่งได้รับการพัฒนามาจากการทดลองในสนามกายภาพบำบัดมากกว่าห้าสิบปี พวกเขามีตั้งแต่ง่ายและตรงไปตรงมาเพื่อการตัดขอบและซับซ้อนจากการออกกำลังกายที่มีความเรียบง่ายไปจนถึงแนวทางเทคโนโลยีที่ทันสมัย
วิดีโอประจำวัน
อาการข้างเคียงที่เกิดจาก Upper-Crossed
มีคำศัพท์ที่แตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับท่าทางหลังค่อมซึ่งอธิบายถึงปัญหาเดียวกัน คำศัพท์เดิมที่กำหนดโดยดร. วลาดิเมียร์จาด้านักกายภาพบำบัดชาวเช็กคือ "กลุ่มอาการข้างเคียง"
ทฤษฎีคือกล้ามเนื้อส่วนบนและหน้าอกแน่นและดึงศีรษะไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันคองอ (กล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าคอ) และกล้ามเนื้อตรงกลางหลังอ่อนแอและช่วยให้กล้ามเนื้อแน่น ๆ สามารถดึงศีรษะไปข้างหน้าได้
ถ้าคุณมองไปที่คนที่มีท่าทางหลังค่อมคุณจะสังเกตได้ว่าศีรษะของพวกเขาโผล่ขึ้นมาข้างหน้าลำตัว นี้เรียกว่า "ท่าทางหัวไปข้างหน้า" ที่ด้านหลังของคอจะยาวและด้านหน้าของคอสั้นลง
การสร้างความเข้มแข็งและการยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับด้านหลังตรงกลางและยืดทรวงอกในเวลาเดียวกันเป็นแถวแนวต้าน
อ่านเพิ่มเติม:
ประเภทของท่าทาง
แถวแนวต้าน ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งโดยมุ่งเน้นที่การเคลื่อนไหล่ไปข้างหน้าและถอยหลังด้วยการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 1
ยึดแถบความต้านทานกับวัตถุที่มีความคงที่ไว้รอบ ๆ ความสูงของไหล่ ยืนหันหน้าไปทางแถบความต้านทานกับเท้าของคุณเกี่ยวกับไหล่กว้างออกจากกัน
ขั้นตอนที่ 2
จับแถบความต้านทานและยืนในตำแหน่งที่แข็งแรงพร้อมกับงอเข่าก้นกระดูกสันหลังกลับขึ้นสูงและหันกลับ
ขั้นตอนที่ 3
ดึงแถบความต้านทานกลับมาจนกว่าข้อศอกของคุณจะแตะที่ซี่โครงของคุณ ดึงไหล่ของคุณกลับมาและพยายามบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันขณะที่คุณดึงวงกลับ
ขั้นตอนที่ 4
ปล่อยให้วงดนตรีไปข้างหน้าจนกว่าข้อศอกของคุณจะตรง นับเป็นหนึ่งซ้ำ
ความแตกแยกเล็กน้อย
ชิ้นส่วนอื่น ๆ ของปริศนาจะยืดกล้ามเนื้อแน่น กายภาพบำบัดไมค์ Reinold มียืดสำหรับ pectoralis สำคัญในบทความในเว็บไซต์ของเขาที่คุณสามารถทำที่บ้าน
ผ่อนคลายลงในส่วนรองลงมาและให้แรงโน้มถ่วงทำงาน
ขั้นตอนที่ 1
วางตัวลงบนหลังของคุณบนม้านั่ง ม้วนผ้าเช็ดตัวขนาดเล็กและวางแนวตั้งตามกระดูกสันหลังระหว่างใบไหล่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเช่นคุณกำลังทำตัวอักษร "Y. " ข้อศอกของคุณอาจงอเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3
ผ่อนคลายและปล่อยให้แรงโน้มถ่วงดึงแขนลงสู่พื้นเปิดขึ้นหน้าอก
การหายใจดีขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งจะไม่เกิดผลเสียอย่างแน่นอน แต่อาจไม่สามารถแก้ปัญหารากเหง้าของหลังค่อมได้ หนึ่งในเหตุผลที่หัวของคุณเอนตัวไปข้างหน้าจะเกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณหายใจ อ้างอิงจากบทความโดยนักกายภาพบำบัด Jason Masek ท่าทางค่อมสามารถมาจากทางที่คุณหายใจออก
->
การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ท่าทาง แต่อาจไม่เพียงพอ เครดิตภาพ: boggy22 / iStock / Getty Images
สถาบันฟื้นฟูภาคทัณฑ์มีการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นเพื่อเพิ่มท่าทางของคุณ พวกเขาแนะนำให้ทำสองครั้งต่อวัน นี่คือคำแนะนำจากบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายในเว็บไซต์ของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 1 นอนกับหลังเท้าของคุณกับผนังและสะโพกและหัวเข่างอที่ 90 องศา วางลูกบอลขนาด 4 ถึง 6 นิ้วระหว่างเข่าของคุณ
ขั้นที่ 2
วางแขนขวาเหนือศีรษะและบอลลูนในมือซ้าย
ขั้นตอนที่ 3
สูดลมหายใจผ่านจมูกของคุณและเมื่อหายใจออกทางปากให้ทำการเอียงกระดูกเชิงกรานเพื่อให้กระดูกหางของคุณงอขึ้นเล็กน้อยจากเสื่อ เก็บหลังส่วนต่ำไว้บนเสื่อ อย่ากดเท้าของคุณเข้ากับผนังแทนที่จะดึงลงด้วยส้นเท้า
ขั้นตอนที่ 4
คุณควรรู้สึกถึงส่วนหลังของต้นขาและต้นขาด้านในขณะที่คุณกดดันลูกระหว่างเข่าของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
สูดลมหายใจผ่านจมูกและหายใจออกสู่บอลลูน
ขั้นตอนที่ 6
หยุดพักชั่วคราว 3 วินาทีด้วยลิ้นของคุณบนหลังคาปากของคุณก่อนที่คุณจะสูดดมอีกครั้ง อย่ายืดคอหรือแก้มขณะที่คุณระเบิดออก
ขั้นที่ 7
หลังจากเป่าสี่ครั้งแล้วให้เอาบอลลูนออกจากปากของคุณ ทำซ้ำรอบนี้อีกสี่ครั้ง
เทคโนโลยีแก้ไขท่าทาง
นอกจากนี้ยังมีการแก้ไขเพิ่มเติมสำหรับท่าทางหลังค่อม ตามกรณีศึกษา 2013 ใน International Journal of Sports Physical Therapy แว่นตาปริซึมซึ่งทำให้โค้งงอแสงและบิดเบือนวิสัยทัศน์ของคุณถูกนำมาใช้เพื่อแก้ไขท่าทางหลังค่อม ตามที่นักวิจัยคนที่มีท่าทางหลังค่อมอาจมีวิสัยทัศน์ของพวกเขาเบ้เพื่อให้พวกเขาอย่างต่อเนื่องมองลงไปซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของหลังค่อม ปัญหาด้านวิสัยทัศน์นี้อาจได้รับการแก้ไขโดยแก้วปริซึมบางประเภท
