ไขมันใต้ปุ่มท้องอาจทำให้อึดอัดและไม่น่าดู บริเวณนี้มักเป็นจุดที่ยากลำบากและอาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ น่าเสียดายที่การลดจุดไม่ทำงาน แต่โดยการรวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดแบบปกติด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่มีปัญหาคุณสามารถลดน้ำหนักโดยรวมของร่างกายและไขมันใต้ปุ่มท้องของคุณได้
วิดีโอเด็ดหน้า
Ab Pullins
การออกกำลังกายทำงานกล้ามเนื้อใต้ปุ่มท้องของคุณและส่วนบนของ abs และ obliques เริ่มต้นในตำแหน่ง pushup กับ shins ของคุณวางอยู่บนลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่ มือของคุณควรมีไหล่กว้างและมีขาเข้าด้วยกัน การรักษาแนวหลังของคุณให้เรียบและกล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นค่อยๆดึงเข่าไปที่หน้าอกของคุณเพื่อให้ลูกบอลพลิกหน้าลง บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวแล้วค่อยๆหมุนลูกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการยืดขาของคุณเอียงขายก
แยกกล้ามเนื้อหน้าท้องล่าง ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยม้านั่งที่เอียงเล็กน้อย นอนคว่ำบนม้านั่งเอียงกับเท้าของคุณไปทางด้านล่างและจับบาร์หรือที่จับ ยกขาขึ้นให้เป็นแนวนอนจากนั้นยกกระดูกเชิงกรานของคุณหมุนกระดูกสันหลังขึ้นราวกับจะนำหัวเข่าของคุณไปที่ศีรษะ คุณควรรู้สึกท้องส่วนล่างของคุณทำงานขณะยกกระดูกเชิงกรานขึ้น หยุดชั่วคราวที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวจากนั้นค่อยๆลดระดับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นก๊อกสองนิ้ว
ก๊อกปลายเท้าแบบคู่มีผลต่อไขมันใต้ท้องของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยทำงานส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อท้องขวาง นอนคว่ำบนพื้นด้วยงอเข่าของคุณและแขนของคุณยื่นไปตามด้านข้างของคุณ ยกขาขึ้นเพื่อให้สะโพกของคุณงอไปที่ 90 องศาและหน้าแข้งของคุณขนานกับพื้น สัญญากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและกดหลังส่วนล่างลงบนพื้น การรักษาหัวเข่าของคุณงอช้าลงทั้งสองเท้าเพื่อแตะเท้าของคุณกับพื้น ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องล่างเพื่อยกขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ตรงกระทืบย้อนกลับ
การออกกำลังกายที่ท้าทายนี้คุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อใต้ปุ่มท้องของคุณนอนคว่ำบนพื้นพร้อมกับยกขาขึ้นและยกแขนไปข้างๆ สัญญากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและทำให้พวกเขาเป็นตรงที่สุดยกขาของคุณเพื่อฝ่าเท้าของเท้าชี้ไปที่เพดาน ดึงปุ่มท้องของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณจากนั้นยกกระดูกเชิงกรานของคุณออกจากพื้นโดยให้ด้านกลางและบนกลับเข้าที่ การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายนี้มีน้อย บีบหน้าท้องส่วนล่างของคุณที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวแล้วค่อยๆลดระดับลงสู่พื้น
