มีการฝึกซ้อมสำหรับการสูญเสียยางอะไหล่หรือไม่?

ไขมันเสริมรอบ ๆ ท้องของคุณไม่เพียง แต่สามารถกำจัดได้เท่านั้น แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ไขมันในอวัยวะภายในที่เป็นส่วนสำคัญของไขมันหน้าท้องมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานมะเร็งและความต้านทานต่ออินซูลิน แม้ว่าการลดจุดจะเป็นไปไม่ได้ แต่คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไขมันในกระเพาะอาหารได้เพียงอย่างเดียวมีการออกกำลังกายหลายรูปแบบเพื่อเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อแกนเกิดการเผาไหม้ นี้จะช่วยให้คุณยุบยางอะไหล่และ abs รูปปั้นกระชับ

วิดีโอประจำวัน

Cardio

การสูญเสียยางอะไหล่คุณต้องเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายโดยการสร้างการขาดแคลอรี่และเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน นี้บังคับให้ร่างกายของคุณเพื่อใช้เก็บไขมันเป็นเชื้อเพลิง การวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำขี่จักรยานและการเต้นรำเป็นรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันรวมทั้งไขมันในบริเวณลำตัวของคุณ หญิงที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ 277 แคลอรี่จักรยานเป็นเวลา 30 นาทีที่ 12 ถึง 14 ไมล์ต่อชั่วโมง ผู้หญิงคนเดียวกันสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 319 แคลอรี่ที่วิ่งอยู่ที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงภายในเวลาครึ่งชั่วโมงเดียวกัน คาร์ดิโอความเข้มที่สูงขึ้นคุณทำแคลอรี่มากขึ้นที่คุณเผาผลาญและน้ำหนักมากขึ้นคุณจะสูญเสีย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิคปานกลางหรือปานกลางถึง 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก

การฝึกสมรรถภาพโดยรวม

การฝึกออกกำลังกายแบบเต็มสมรรถภาพในการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่าการทำ Cardio เพียงอย่างเดียว ตามที่ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ทำชั่วโมงการฝึกน้ำหนักสัปดาห์ละสองครั้งสามารถลดสัดส่วนไขมันในร่างกายได้ถึงร้อยละ 4 และสามารถช่วยให้คุณลดไขมันในอวัยวะภายในที่โป่งท้องของคุณได้ นอกเหนือจากการออกกำลังกายหลักแล้วให้ฝึกการฝึกความแข็งแรงแขนและขาของคุณทำ pushups, pullups, หยิกลูกหนู, trips dips, presses และ flys เพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนของคุณ ทำ squats, lunges, ยกลูกวัว, ลิฟท์ขาลิ้นเอ็นร้อยหวายและ deadlifts เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณ คุณสามารถใช้น้ำหนักแถบความต้านทานหรือน้ำหนักร่างกายสำหรับการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง