มีการออกกำลังกายสำหรับการเสริมเต้านมหรือไม่?

แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ขยายหน้าอกของคุณโดยไม่ต้องผ่าตัดหรือเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณและให้หน้าอกของคุณยกและกระชับรูปร่าง ผสมผสานการออกกำลังกายหน้าอกเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อกระชับหน้าอกให้กระชับขึ้น อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย 5 นาทีก่อนออกกำลังกายเบา ๆ

วิดีโอประจำวัน

Pushups ที่ดัดแปลง

การดำเนินการ pushups ที่ได้รับการแก้ไขจะทำให้หน้าอกหรือหน้าอกกล้ามเนื้อในขณะกระตุ้นแขนและแกน เริ่มต้นที่สี่ทั้งหมดด้วยมือของคุณชิดกับหน้าอก กดสะโพกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยจนกระทั่งกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวตรง งอแขนและลดหน้าอกลงไปที่พื้น ค่อยๆกดตัวคุณเองขึ้นจนกว่าแขนของคุณจะตรง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับชุดที่สามของ 15 repetitions

Dumbbell Chest Press

กดหน้าอกดัมเบลล์ทำงานที่หน้าอกและกล้ามเนื้อ Triceps เอนหลังบนบัลลังก์แบนกับดัมเบลล์ในแต่ละมือ กางแขนขึ้นเหนือหน้าอกด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้า ก้มแขนลงจนข้อศอกของคุณถึงกับเอียงและโค้งงอที่ 90 องศา กดน้ำหนักจนแขนตรงแล้วกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับชุดย่อย 15 ชุด

ทรวงอก

ทรวงอกทำงานบริเวณศูนย์กลางของกล้ามเนื้อหน้าอกที่อยู่ด้านบนของกระดูกสันอก เริ่มต้นด้วยการโกหกบัลลังก์แบนขณะถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ วางแขนของคุณตรงเหนือทรวงอกและหน้าฝ่ามือเข้าไปด้านใน งอข้อศอกของคุณเล็กน้อยและเปิดแขนออกไปทางด้านข้างจนกว่าลูกดัมเบลจะจัดชิดกับไหล่ นำแขนเข้าด้วยกันบนหน้าอกและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสามชุด 15 ครั้ง

กดบาร์โคนแนวนอน

การกดแบบแท่งแบนประกอบส่วนบนสุดของหน้าอกที่ด้านบนของทรวงอก นอนหงายบนบัลลังก์เอียงลาดถือ barbell ด้วยมือทั้งสอง เก้าอี้เอียงควรจะเอนหลังด้านหลัง 45 องศา กด barbell ขึ้นตรงหน้าอกด้วยมือของคุณเว้นระยะห่างระหว่างไหล่กว้าง ลดแถบลงไปที่หน้าอก ดันบาร์เบลล์ขึ้นจนกระทั่งแขนยื่นออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำสามชุดซ้ำ 15 ครั้ง