อาหารจากฟรุ๊ตตี้ประกอบด้วยอาหารจากพืชเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถกินได้โดยไม่ทำอันตรายต่อพืช ทางเลือกในการรับประทานอาหาร ได้แก่ ผลไม้ผักกาดหอมและผักอื่น ๆ แตงกวาสควอชถั่วและเมล็ดพืช ประเภทของอาหารนี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอและคุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพถ้าคุณทำตามอาหารฟรุ๊ยเรียนเป็นเวลานาน
วิดีโอประจำวัน
Weak Bones
คุณอาจมีปัญหาในการรับแคลเซียมและวิตามินดีที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง อาหารจำพวกฟรุ๊ตติเชียไม่รวมแหล่งแคลเซียมทั่วไปเช่นนมโยเกิร์ตเนยแข็งและธัญพืชเสริม ผิวของคุณอาจทำให้วิตามินดีที่คุณต้องการเมื่อคุณออกจากดวงอาทิตย์ แต่ถ้าคุณไม่ได้ไปกลางแจ้งมากหรือคุณมักสวมใส่ครีมกันแดดคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าหรือคุณมีผิวคล้ำคุณอาจต้องได้รับ วิตามินดีจากอาหารของคุณ แหล่งอาหารทั่วไปรวมถึงปลาที่มีไขมันและนมที่ได้รับการเสริมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารฟรุ๊ตเทิร์
วิตามิน B-12 ขาด
ถ้าคุณไม่ทานอาหารเสริมหรือกินอาหารเสริมคุณจะมีการขาดวิตามินบี 12 หากคุณทานอาหารตามฟรุ๊ตเทิร์ ข้อมูลจากแหล่งข้อมูลธรรมชาติของวิตามินบี 12 คืออาหารจากสัตว์ตามข้อมูลของศูนย์ข้อมูลจุลภาค Micronutrient Institute ของ Linus Pauling Institute ตัวอย่าง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ปีกปลาไข่และหอย การขาดวิตามินบี 12 จะนำไปสู่โรคโลหิตจางเมตาบอลิเบลหรือเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ไม่สมบูรณ์และอาการทางระบบประสาทเช่นการรู้สึกเสียวซ่าที่ขา
ภาวะขาดธาตุเหล็ก
อาหารเสริมจากฟรุ๊ตตี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็กซึ่งนำไปสู่อาการอ่อนเพลียความอ่อนแอและความอ่อนแอต่อการติดเชื้อ ผักโขมและผักอื่น ๆ เป็นอาหารประเภทฟรุ๊ตติเซียที่ให้ธาตุเหล็ก แต่เหล็กจากแหล่งพืชมีอยู่ในรูปแบบที่ไม่ใช่ heme ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะซึมซับได้ตามข้อมูลของศูนย์ข้อมูลจุลภาค Micronutrient ของสถาบัน Linus Pauling เหล็ก Heme เช่นเนื้อสัตว์และอาหารสัตว์อื่น ๆ จะทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมได้ง่ายขึ้น สตรีวัยหมดระดูและหญิงวัยรุ่นอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดธาตุเหล็ก
ประเด็นด้านจิตวิทยาสังคม
อันตรายจากอาหารฟรุ๊ตตี้อาจทำให้ชีวิตทางสังคมของคุณเสียหายเพราะคุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารมื้อปกติกับเพื่อนและครอบครัวได้ นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่ความอยากอาหารและความหลงไหล ไปถาม Alice! แนะนำให้ดูอย่างรอบคอบถึงสาเหตุของการกลายเป็นผลไม้ตระกูลฟรุ๊ตตี้และแก้ไขปัญหาอาหารที่คุณอาจมี ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกายได้
