เป็นเมล็ดทานตะวันคาร์โบไฮเดรตหรือไม่?

เมล็ดทานตะวันเป็นอาหารโปรตีนตาม MyPyramid gov พร้อมกับถั่วและเมล็ดพืชอื่น ๆ ไข่ปลาเนื้อไก่เนื้อสัตว์และถั่ว อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับอาหารหลายชนิดพวกเขามีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันรวมกัน ถ้าคุณกำลังนับคาร์โบไฮเดรตคุณจะต้องคำนึงถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตของเมล็ดเหล่านี้

วิดีโอประจำวัน

คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน

999 ออนซ์ให้บริการประมาณ 3 ช้อนโต๊ะของเมล็ดทานตะวันแห้งมีแคลอรี่ 160, 15 กรัมไขมันทั้งหมด 1 กรัมไขมันอิ่มตัว 6 กรัมของโปรตีน 6 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 3 กรัมของเส้นใย เมล็ดทานตะวันเป็นตัวเลือกโปรตีนที่ดีเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวต่ำและไม่มีคอเลสเตอรอลใด ๆ

เมล็ดทานตะวันมีวิตามินและเกลือแร่หลากหลายชนิด หากคุณทานแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ต่อวันการให้บริการ 1 ออนซ์ช่วยให้คุณได้รับร้อยละ 45 ของวิตามินบีที่แนะนำสำหรับวันนี้ แมกนีเซียม 25 เปอร์เซ็นต์; 20 เปอร์เซ็นต์ของฟอสฟอรัสของคุณ; 15 เปอร์เซ็นต์ของโฟเลตของคุณ 10% ของเหล็ก, สังกะสีและวิตามิน B6; 6 เปอร์เซ็นต์ของไนอาซินของคุณ และ 4 เปอร์เซ็นต์ของ riboflavin และแคลเซียม เมล็ดทานตะวันยังเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี

การพิจารณา

เมล็ดทานตะวันเป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรต พวกเขาจะเติมเนื่องจากโปรตีนและเส้นใยที่พวกเขามีและไม่ได้มีจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องการที่จะกินเสิร์ฟมากเกินไปของเมล็ดเหล่านี้เนื่องจากพวกเขามีแคลอรี่จำนวนมากพร้อมกับสารอาหารที่พวกเขาให้ วิธีหนึ่งที่จะช่วยควบคุมปริมาณของเมล็ดทานตะวันคือการซื้อพวกเขายังคงอยู่ในเปลือกหอย ใช้เวลานานกว่าในการกินอาหารและคุณไม่ค่อยรับประทานอาหารในปริมาณมากในครั้งเดียว