กำลังออกกำลังกายที่ดีหรือไม่?

การก้าวขึ้นเป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ทำงานได้หลายกล้ามเนื้อส่วนล่าง เป็นการออกกำลังกายที่มีความแรงที่ดีเนื่องจากเลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตจริงทำให้มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่มีความแรงของร่างกายส่วนล่างอื่น ๆ ขั้นตอนมีหลายรูปแบบเพื่อให้คุณสามารถรวมไว้ในโปรแกรมลดน้ำหนักร่างกายของคุณเป็นประจำและยังคงรักษาชีวิตประจำวันของคุณอยู่เสมอ

วิดีโอประจำวัน

Take a Giant Step

ยืนอยู่หน้าบันไดแอโรบิกม้านั่งหรือกล่อง plyometric พร้อมกับเท้ากว้างสะโพก วางเท้าขวาของคุณไว้บนขั้นตอน ผลักดันผ่านทางเท้าขวาและขับเคลื่อนร่างกายของคุณจนกว่าเท้าซ้ายจะลงบนแท่นติดกับเท้าขวาของคุณ หยุดการนับชั่วคราวแล้วค่อยๆลดเท้าซ้ายลงกับพื้นตามด้วยเท้าขวาของคุณ ก้าวขึ้นอีกครั้งด้วยเท้าซ้ายของคุณ

กล้ามเนื้อทำงานร่วมกัน

ขั้นตอนการทำงานส่วนใหญ่จะทำงานกับ quadriceps กล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขาและเกี่ยวข้องกับข้อเข่าและสะโพกของคุณ อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องรวมถึง glutes, น่องและ hamstrings ของคุณซึ่งช่วยในการเคลื่อนไหว แม้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อของคุณจะมีส่วนเกี่ยวข้องเช่นเดียวกับที่ทำหน้าที่เป็นตัวรักษาเสถียรภาพเพื่อช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่เหมาะสมในขณะที่คุณดำเนินการเคลื่อนไหว

ปกป้องเข่าของคุณ

การฝึกซ้อมขั้นตอนอาจเป็นเรื่องยากที่หัวเข่าของคุณ ลดร่างกายของคุณอย่างช้าๆและควบคุมได้ อย่าให้ขาของคุณหย่อนลงไปที่พื้น เมื่อคุณก้าวขึ้นหลีกเลี่ยงการผลักดันหัวเข่าของคุณไปข้างหน้าผ่านเท้าของคุณ ขาข้างล่างของคุณจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้า แต่ให้เข่าของคุณกลับหลังเท้าของคุณ ถ้าคุณวางเท้าของคุณบนขั้นตอนและต้นขาของคุณลาดลงไปทางคุณ --- หัวเข่าของคุณจะสูงกว่าสะโพกของคุณและขั้นตอนสูงเกินไป