เข่าของคุณไม่ใช่แค่ข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ แต่ก็ค่อนข้างซับซ้อนตามที่ American Academy of Orthopedic Surgeons เป็นผลให้มันอ่อนแอมากที่จะได้รับบาดเจ็บหลายแห่งซึ่งสามารถรักษาไม่ผ่าตัด การฟื้นฟูสมรรถภาพจากการบาดเจ็บที่เข่าอาจรวมถึงวิธีการ RICE แบบมาตรฐานส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง การออกกำลังกายรวมถึงการปั่นจักรยานบนจักรยานแบบเคลื่อนที่สามารถทำให้การบรรเทาทุกข์และป้องกันการบาดเจ็บได้อีกด้วย ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้หรือออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง
วิดีโอประจำวัน
Rehabilitation Purpose
เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บที่เข่ากล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นจะอ่อนแอและข้อต่อไม่เสถียร ตามที่สถาบันแห่งชาติของโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและผิวหนังกล่าวว่าการออกกำลังกายฟื้นฟูสมรรถภาพกล้ามเนื้อและโครงสร้างร่วมที่สนับสนุนข้อเข่าช่วยเพิ่มความมั่นคงและเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว
Quad Builder
ตามที่ Robert Klapper และ Lynda Huey ผู้เขียนเรื่อง "Heal Your Knees" โปรแกรมจักรยานให้ความสำคัญกับข้อต่อที่มีน้ำหนักมากเช่นหัวเข่า นอกจากนี้เนื่องจากการเคลื่อนไหวของการขี่จักรยานเกี่ยวข้องเฉพาะส่วนที่บานพับร่วมกันของฟังก์ชันหัวเข่าจะไม่ทำให้เกิดแรงบิดหมุนที่อาจเกิดขึ้นบนหัวเข่าของคุณพวกเขาอธิบาย นอกจากนี้การขี่จักรยานบนจักรยานนิ่งหรือปกติจะสร้างกล้ามเนื้อที่สี่เหลี่ยมผืนผ้าซึ่งเป็นตัวป้องกันหลักของหัวเข่าของคุณ
จักรยานที่แตกต่างกันและการขี่ที่แตกต่างกัน
ขณะที่ Klapper และ Huey ชี้ให้เห็นว่านักกีฬาหรือนักกีฬาเก่ามีแนวโน้มที่จะชอบจักรยานขึ้นตรง แต่ถ้าคุณอายุมากขึ้นหรือมีปัญหาด้านหลังจักรยานที่ห้อยหรือนอนอาจเหมาะสำหรับคุณในการทำกายภาพบำบัดที่หัวเข่า พวกเขาแนะนำให้ลองใช้จักรยานทั้งสองประเภทเพื่อพิจารณาว่ารู้สึกดีขึ้นและสิ่งใดที่คุณพบว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับหัวเข่าของคุณ
ใช้แบบฟอร์มที่ดี
การตั้งค่าความสูงของที่นั่งเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญที่สุดเมื่อใช้จักรยานนิ่งเพื่อฟื้นฟูเข่าของคุณ ที่นั่งของคุณควรตั้งไว้ที่ระดับความสูงที่ช่วยให้คุณสามารถเก็บหัวเข่าไว้ที่ตำแหน่งเหยียบล่างได้เกือบ หากหัวเข่าของคุณตรงหรือโค้งกว่าไม่กี่องศาให้ปรับที่นั่งของคุณ Klapper และ Huey ยังขอแนะนำให้นั่งเบาบางมากกว่าเอียงขึ้นหรือลงและให้หัวเข่าและเท้าชี้ไปข้างหน้า
ระยะเวลาและความเข้ม
AAOS แนะนำให้ขี่จักรยานเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันที่ความต้านทานแสงเมื่อเริ่มต้นการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณ เพิ่มนาทีเสริมในแต่ละวันจนกว่าคุณจะขี่จักรยาน 20 นาทีทุกวัน เมื่อเข่าของคุณแข็งแรงขึ้นค่อยๆเพิ่มความต้านทานเช่นกัน
เมื่อต้องหยุด
หากอาการปวดหรืออาการอื่น ๆ ของคุณแย่ลงให้หยุดการขี่จักรยานและแจ้งให้แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอ้างอิงจากสไบรอัน Halpern แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาและผู้เขียน "คู่มือภาวะวิกฤติของหัวเข่า" จักรยานขี้เกียจอาจใช้ความกดดันจากหัวเข่าของคุณในระหว่างการขี่จักรยานหรือเขาแนะนำให้ใช้จักรยาน ergometer ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถใช้อาวุธได้ เพื่อหมุนเหยียบจักรยานคงที่
