อาหารว่างระหว่างมื้ออาหารอาจมีบทบาทสำคัญในแผนอาหารของคุณถ้าคุณรู้สึกหิวและต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามแคลอรี่ในอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วหากคุณไม่ระวัง มีงางาเป็นจำนวนมากไม่ควรมีข้อยกเว้นและควรทานในปริมาณเล็ก ๆ
วิดีโอประจำวัน
ไขมัน
งางาเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่มี 10 4 กรัมในเวลาเพียง 1 ออนซ์ หรือคิดเป็นร้อยละ 16 ของมูลค่ารายวันโดยคำนวณจากอาหาร 2,000 แคลอรี่ ของไขมันนี้ 1. 8 กรัมอิ่มตัว เนื่องจากมีไขมันจำนวนมากงางาจึงมีแคลอรีสูงมากถึง 153 ใน 1 ออนซ์ แม้ว่าไขมันส่วนใหญ่ที่พบในเมล็ดงาเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในร่างกายก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารปริมาณน้อยเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่อยู่ภายใต้การควบคุม
โปรตีน
ถึงแม้งางาจะมีโปรตีนไม่สูง แต่ก็มีส่วนประกอบของนิดหน่อยด้วยประมาณ 3 กรัมใน 1 ออนซ์ โปรตีนมีส่วนเกี่ยวข้องในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญเป็นส่วนหนึ่งของแผนลดน้ำหนักเพราะมันชะลอการล้างอาหารจากกระเพาะอาหารและช่วยให้คุณพอใจตลอดทั้งวัน งางาไม่ได้เป็นโปรตีนสูงเช่นขนมอื่น ๆ เช่นถั่ว
ไฟเบอร์
งางาไม่ประกอบด้วยเส้นใยมากเพียง 0. 8 กรัมใน 1 ออนซ์ อาหารที่มีเส้นใยอยู่ในตัวเลือกที่ดีที่สุดระหว่างมื้ออาหารเนื่องจากเส้นใยอาหารเก็บไว้ในกระเพาะอาหารและช่วยดับความหิว ถ้าคุณต้องการเพิ่มเส้นใยบางอย่างในขนมขบเคี้ยวของคุณให้ลองกินงาและงาขนาดเล็กจำนวนหนึ่งเช่นผลไม้ ถั่วส่วนใหญ่มีเส้นใยเพียงไม่กี่กรัม
