เมล็ดพันธุ์งาเล็ก ๆ ที่คุณพบในม้วนคุกกี้และผักกาดผัดมีต้นกำเนิดมาจากทวีปแอฟริกาตามที่ Chow ดอทคอม ตอนนี้พวกเขาได้เดินทางไปทั่วโลกเพิ่มเนื้อสัมผัสโภชนาการและรสชาติให้หลากหลายอาหาร คุณสามารถเลือกสีได้ 3 สีคือสีขาวสีน้ำตาลและสีดำ แต่ละคนมีลักษณะทางโภชนาการเหมือนกัน แต่มีรสชาติแตกต่างกันเล็กน้อย งางาของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติของพวกเขา
วิดีโอประจำวัน
โปรตีนประจำวันที่ต้องการ
ความต้องการประจำวันของคุณสำหรับปริมาณโปรตีนขึ้นอยู่กับอายุและน้ำหนักของคุณ ปริมาณโปรตีนควรอยู่ระหว่าง 0 ถึง 8 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุก ๆ กิโลกรัม มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดระบุว่าแปลว่าโปรตีนประมาณ 64 กรัมสำหรับ 160 ปอนด์ ผู้ใหญ่ องค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาให้ความสำคัญกับแหล่งอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูงถึง 5 เปอร์เซ็นต์หรือน้อยกว่าต่อหนึ่งส่วนของอาหารประจำวันในอาหาร 2,000 แคลอรีเป็นแหล่งอาหารที่มีสารอาหารต่ำ ผู้ที่มีร้อยละ 10 ของเงินสำรองที่แนะนำเป็นแหล่งที่ดี อาหารที่มีสารอาหารร้อยละ 20 ขึ้นไปเป็นแหล่งอาหารที่มีความหนาแน่นสูงหรือเป็นแหล่งอาหาร
ให้บริการขนาด
งาเป็นน้ำมันเกือบร้อยละ 50 ตามน้ำหนัก เช่นเดียวกับถั่วและเมล็ดอื่น ๆ ขนาดเสิร์ฟที่แนะนำคือ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ เนื่องจากเนื้อหามีไขมันและแคลอรี่สูง เพื่อให้เมล็ดงาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีพวกเขาต้องให้อย่างน้อย 6. 4 กรัมต่อมื้อ
สารอาหารจากเมล็ดงา
หนึ่งช้อนโต๊ะ เมล็ดงามีแคลอรี่ 52 แคลอรี่ที่มีโปรตีน 1.6 กรัม การให้บริการนี้มีน้ำหนัก 9 กรัมซึ่ง 4. 47 กรัมเป็นไขมัน ปริมาณไขมันอิ่มตัวคือ 0. 62 กรัม มีเส้นใย 1. กรัมและ 2. คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม งามีแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและโพแทสเซียมในปริมาณต่ำกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวัน
ข้อควรพิจารณา
การให้เมล็ดงามีความต้องการโปรตีนน้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของอาหารประจำวันสำหรับอาหาร 2,000 แคลอรี่เฉลี่ย รายละเอียดสารอาหารสำหรับเมล็ดเหล่านี้ทำให้พวกเขาเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับโปรตีนจากพืชอื่น ๆ ในอาหารมังสวิรัติและมังสวิรัติ เพียงอย่างเดียวปริมาณที่คุณจะต้องกินถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของวันของคุณจะส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่สูง
