หากคุณกำลังพยายามที่จะได้รับในรูปร่างขั้นตอนแรกของคุณอาจจะทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายเช่น balistuns แต่ pushups คนเดียวจะไม่ทำมากเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงและควบคู่กับการออกกำลังกายอื่น ๆ จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น
วิดีโอประจำวัน
การเผาผลาญแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก
ทุกครั้งที่คุณขยับร่างกายคุณต้องการแคลอรี่เพื่อพลังงานดังนั้น pushups จึงเผาผลาญแคลอรีบางส่วน ประจำเดือน calisthenic จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 135 ใน 30 นาทีสำหรับคน£ 125 อย่างไรก็ตามคุณต้องทำ pushups เป็นระยะเวลานานซึ่งอาจเป็นไปไม่ได้เลย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นการวิ่ง 5 ไมล์ต่อชั่วโมงทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงาน 240 แคลอรี่ในช่วงเวลาเดียวกันสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์ ประเภทของ pushups ที่คุณทำอาจส่งผลต่อแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ตัวอย่างเช่น pushups มือเดียวและ pushups รูปสามเหลี่ยมอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นและการเผาผลาญแคลอรี่พิเศษเพียงไม่กี่แม้ว่า pushups จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วเท่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่ก็สามารถมีบทบาทที่เป็นประโยชน์ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหประชาชาติขอแนะนำให้ผู้ใหญ่สร้างกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างน้อยสองวันในแต่ละสัปดาห์และ pushups อาจเป็นส่วนหนึ่งของงานประจำนี้ นอกจากนี้กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันดังนั้นการเพิ่มความแข็งแรงแขนและกล้ามเนื้อไหล่ของคุณผ่าน pushups สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเล็กน้อย
การออกกำลังกายที่รอบคอบ