การดึงและหยิกเป็นแบบฝึกหัดที่เป็นที่นิยมในโรงยิมทั้งในเชิงพาณิชย์และในบ้าน ทั้งสองแบบฝึกหัดสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์ที่น้อยที่สุดและพวกเขาทั้งสองทำงานกล้ามเนื้อลูกหนูด้านหน้าของต้นแขน นี่คือจุดสิ้นสุดของความคล้ายคลึงกัน หากต้องการทราบว่าการออกกำลังกายใดดีกว่าก่อนอื่นคุณต้องกำหนดเป้าหมายก่อน
วิดีโอประจำวัน
การระบุ
ในการดำเนินการ pullup คุณจะแขวนคอจากบาร์และดึงน้ำหนักตัวขึ้นโดยปกติแล้วคางของคุณจะไปถึงความสูงของแถบ ทำลอนโดยถือน้ำหนักไว้ที่มือทั้งสองข้างและดัดผมขึ้นที่ระดับไหล่ pullup คือการออกกำลังกายแบบผสมซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่วม 2 คนหรือมากกว่า ม้วนเป็นแบบฝึกหัดการแยก - มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่วมเพียงอย่างเดียว
ฟังก์ชั่น
การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์ที่ต่างกัน Pullups เป้าหมายกล้ามเนื้อหลัง latissimus dorsi กล้ามเนื้อลูกหนูทำหน้าที่เป็น synergists พวกเขาช่วยกล้ามเนื้อหลังในการดำเนินการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องในการดำเนินการ pullup รวม teres สำคัญ rhomboids และกล้ามเนื้อ trapezius วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายแบบขดเป็นเป้าหมายของกล้ามเนื้อลูกหนู ลูกหนูเป็นตัวขับเคลื่อนหลักในช่วงม้วน กล้ามเนื้ออื่น ๆ ช่วยรักษาเสถียรภาพของร่างกายในระหว่างการเคลื่อนไหว แต่พวกเขาไม่กระตือรือร้นทำสัญญา
อุปกรณ์
การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องใช้อุปกรณ์ที่น้อยที่สุด แต่เฉพาะเจาะจง ในการดำเนินการ pullup คุณต้องมีแถบที่แข็งแรงหรือชุดประกอบ pullup แถบต้องแข็งแรงพอที่จะช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณดีขึ้น สำหรับม้วนคุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือ barbell ได้
ลักษณะการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทั้งสองแบบมีรูปแบบต่างๆ วางเก้าอี้ใต้แถบดึงสำหรับ pullups ที่ได้รับความช่วยเหลือ วางเท้าของคุณบนเก้าอี้และผลักดันด้วยขาของคุณเพื่อช่วยคุณในการออกกำลังกาย เปลี่ยนด้ามจับเพื่อตีกล้ามเนื้อจากมุมที่ต่างกัน ใช้ด้ามจับอย่างแน่นหนาจับถนัดขวาหรือด้ามจับแบบเป็นกลาง สำหรับหยิกคุณสามารถใช้แขนทั้งสองข้างร่วมกันโดยใช้ barbell หรือทำงานแต่ละชิ้นกับดัมเบลล์ เลี้ยวมือของคุณเพื่อให้ต้นปาล์มของคุณหันหน้าเข้าหากันและทำหยิกค้อน พักส่วนหลังของต้นแขนของคุณบนแผ่นรองเพื่อทำหยิกเทศน์ มีเกือบไม่ จำกัด จำนวนรูปแบบ curl
ความสำคัญ
การออกกำลังกายทั้งสองอย่างนี้ดีกว่าที่อื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายทั่วไป pullup จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและลูกหนูของคุณทำงานร่วมกันช่วยประหยัดเวลาอันมีค่า สำหรับนักเพาะกายและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายรายอื่น ๆ ความจำเป็นในการปั้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วนทำให้การออกกำลังกายแยกเป็นส่วนที่จำเป็นในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
