กำลังดึงขึ้นอย่างหนักกว่าการชินอัพ?

ถึงแม้ชื่อจะถูกใช้สลับกันเป็นบางครั้ง แต่ก็เป็นแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันสองแบบสำหรับหลังของคุณ ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้มีน้อย - ไม่มากไปกว่าการเปลี่ยนแปลงการจับ - แต่คุณลักษณะง่ายๆนี้มีผลต่อลักษณะและความยากในการออกกำลังกาย การดึงกล้ามเนื้อมีความหนักขึ้นและเน้นกล้ามเนื้อที่แตกต่างกว่า chinups

วิดีโอประจำวัน

Pullup

pullup ใช้มือจับมือ - ฝ่ามือของคุณหงายพื้น หยิบแถบดึงที่มีไหล่กว้างหรือกว้างกว่าเล็กน้อยจับ overhand คุณสามารถข้ามข้อเท้าของคุณได้หากสะดวกสบายสำหรับคุณ เริ่มต้นด้วยการยืดแขนของคุณอย่างเต็มที่ แต่ให้โค้งงอเล็กน้อยในข้อศอกเพื่อลดความเครียดในข้อต่อของคุณ บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและลงและงอข้อศอกของคุณเพื่อดึงตัวเองขึ้นจนกระทั่งคางของคุณถึงหรือผ่านแถบ

Difficulty

Chinups และ pullups กำลังท้าทายการออกกำลังกายด้านหลัง คุณต้องดึงน้ำหนักร่างกายทั้งหมดของคุณไว้ที่บาร์ การดึงข้อมูลเป็นเรื่องยากสำหรับนักยกส่วนใหญ่เพราะคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือจากลูกหนูของคุณเหมือนกับที่คุณทำใน chinup หากคุณไม่สามารถทำ pullup แบบเต็มให้เริ่มต้นด้วย chinups ถ้าคุณไม่สามารถทำ chinup เต็มเริ่มต้นด้วย lat pulds และค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของคุณจนกว่าคุณจะสามารถดึงน้ำหนักตัวของคุณเอง