เป็นลูกพรุนเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยไหม?

ลูกพรุนหรือที่เรียกว่าพลัมแห้งอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ใยอาหารจากลูกพรุนยังคงอยู่ภายในลำไส้ของคุณให้บริการจำนวนของฟังก์ชั่นขณะที่มันผ่านบาดาล ปริมาณของเส้นใยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับวิธีการที่พลัมแห้งและการประมวลผล

วิดีโอของวัน

เนื้อหาใย

ลูกพรุนแห้งมีเส้นใยมากที่สุดโดยมีขนาด 7 กรัมในพลันเดียวและมีความประทับใจ 12 เส้นใย 4 ก. ในการเสิร์ฟ 1 ถ้วย ถ้าคุณตากแห้งลูกพรุนก่อนกินพวกเขาคุณจะได้รับ 9 4 กรัมของเส้นใยใน 1 ถ้วยผลไม้ ลูกพรุนที่บรรจุกระป๋องในน้ำเชื่อมหนักมี 8 กรัม 9 เส้นใยใน 1 ถ้วย ลูกพรุนมีปริมาณใยอาหารที่เข้มข้น ออนซ์ของลูกพรุนของลูกน้อยในมันสำปะหลังหรือขนาดเท่าเสิร์ฟของลูกพรุนที่เครียดกับมันสำปะหลังมี 0. 8 กรัมของเส้นใย

ผลประโยชน์> เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำในลูกพรุนจะช่วยให้น้ำในลำไส้ของคุณหลุดออกทำให้ลำไส้ใหญ่นุ่มขึ้นและเคลื่อนย้ายได้ง่าย ผลนี้สามารถป้องกันและรักษาอาการท้องผูกช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความผิดปกติเรื้อรังเช่น diverticulosis, diverticulitis และริดสีดวงทวาร เส้นใยที่ละลายน้ำได้จากผลไม้รวมกับกรดน้ำดีในลำไส้ทำให้เกิดเจลที่ผ่านเข้ามาในอุจจาระ ผลกระทบสุทธิคือการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคหัวใจหรือหัวใจล้มเหลว